【女】ヘアカラーってどの位の頻度でしていいの？マメにすると毛が瀕死状態……（39歳）

A なるべく2カ月はあけて！白髪染めトリートメントで染めるのも◎（齊藤さん）
1剤、2剤がある“ヘアカラー”は活性酸素が発生するので、頻繁に使うと白髪が増える原因に。セルフ染めもヘアサロンで染める場合も間隔をあけて。おすすめはダメージが少ない“白髪染めトリートメント”です。

●ヘアカラーと白髪染めトリートメントの違いは？
【ヘアカラー】ヘアサロン、自宅の白髪染めのこと
染まりは◎、ダメージは大
毛の内側から染める方式なので発色が良く持ちがよい。ただ頭皮や髪への刺激が強く、ダメージは大きめなので、2カ月はあけるのが理想。

【白髪染めトリートメント】主にドラッグストアで販売
染まりは△、ダメージは小
髪の表層部に染料を塗るイメージ。乾いた髪につけ、ラップを巻いてしっかり時間をおくことで、持ちをよくすることができます！

白髪を増やさない “いい生活”（齊藤さん）

【食事】多くの人が栄養不足！彩りよい食事が大切
黒髪はたんぱく質や亜鉛などから作られるので、まずは食事が第一。糖質に偏った食事や野菜不足だと、必要な栄養が取れません。食卓がカラフルになるよう意識すると、幅広い食品から栄養素が自然に取れます。

髪作りをサポートする「ビタミン」
・緑黄色野（ブロッコリーも◎）
・レバー類
・ナッツ類（特にカシューナッツ）など

髪の土台となる「たんぱく質」
・大豆
・肉類
・卵　
・チーズなど

髪に栄養と酸素を届ける「鉄分」
・きくらげ
・赤身の肉や魚
・ココア
・プルーン
など

黒髪の色の素となる「亜鉛、銅」
・魚介類
・海草類
・ナッツ類
・黒豆など

【血流】頭皮を手のひらで動かすだけでもOK
手のひらで円を描いたり、上下左右に動かすだけでも頭皮の血流が促進。首や肩を回してから行うと血のめぐりがさらによくなります。

【日焼け】日傘や帽子を欠かさずに
紫外線をあびると毛母細胞がダメージを受ける。外出時は帽子や日傘、UVスプレーでUV対策を忘れずに。

【ストレス】肩回しなどのストレッチも◎
ストレスは白髪の大敵「活性酸素」を生む原因に。肩や首を回して緊張をほぐしたり、ヨガでリラックスを。

配信： サンキュ！