腰を丸めるストレッチ

　（1）正座をして、その場で鼻から大きく息を吸う。
　（2）吐きながら上半身を前に倒していき、おでこを床につける。
　（3）手は真っ直ぐ前に伸ばすか、からだの横に添える。

全身の力を抜いて、ゆっくり呼吸を続けます。肩に力が入らないように注意しましょう。

ストレッチをする際の注意点

からだを動かすことに集中すると、無意識に呼吸を止めてしまっていることがあります。とくに、自分の柔軟性以上に頑張りすぎて力んでしまうと、呼吸を止めてしまう傾向があります。ストレッチは「痛気持ちいい」程度の動きにとどめて、呼吸が止まらないように意識しましょう。

また、ストレッチは1回きりだと効果を感じにくい場合が多いため、毎日継続して行うこともポイントです。忙しい日々を過ごしていると、ストレッチをするための時間を毎日確保するのは正直難しいかもしれませんが、1日3分でもいいのでストレッチを行う習慣を身につけてみてください。

配信： たまひよONLINE