感染を防ぐためにできることは？

　感染は、感染源、人、感染経路の3つがそろうと成立します。「感染経路を断つ」「個人の免疫機能を高める」という点を意識して感染予防対策を行いましょう。

【感染経路を断つ】
(1)飛沫感染や空気感染への対策
・感染防止と感染拡大防止にはマスクの着用が有効です。

・せきやくしゃみをするときは、直接手で口元を覆わずに、ティッシュやハンカチ、肘の内側で口元を覆い、飛沫が飛び散ることを防ぎましょう。

・換気の悪い場所や混雑した場所は感染源にさらされるリスクが高まります。出向く必要がある場合にはマスク着用に加え、手洗い、うがいを行いましょう。

・窓の開放による自然換気や換気扇などを使用した機械換気を定期的に行いましょう。

(2)接触感染への対策
・汚染された可能性のある手で目や鼻、口の粘膜を触らないようにしましょう。

・手を洗うタイミングと手洗い方法を意識し、手洗いの効果を高めましょう。例えば、「食事の前後」「電車の手すり、ドアノブなど多くの人が触れる場所に触った後」「せきやくしゃみをした後」などに手を洗ってください。

すぐに手を洗えないシーンではアルコール消毒も有効です。ただし、ノロウイルスをはじめ一部のウイルスや菌については、アルコール消毒があまり効かないため、注意が必要です。

【個人の免疫機能を高める】
免疫機能を高めるには生活習慣が非常に重要です。食生活や運動習慣、睡眠習慣を整えましょう。

(1)食生活
ホルモンや酵素、免疫物質など体をつくるもとになるタンパク質、体の調子を整えるビタミンやミネラル、エネルギー源となる脂質や糖質といったように、栄養素はそれぞれ役割をもち、また互いに作用し合います。そのため、特定の食べ物だけ摂取するのではなく、多様な食品を組み合わせることが免疫力を保つために重要です。

(2)運動習慣
適度な運動習慣は免疫力の向上につながります。一方、過度な運動はそれ自体が体にとって負担となり、逆に免疫機能を低下させるため、やり過ぎには注意しましょう。運動強度は息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計1時間、毎週続けることが理想的です。

(3)睡眠習慣
睡眠は疲労回復、脳や体の休養などに欠かせません。良い睡眠が取れているかどうかは“睡眠で休養が取れている感覚があるかどうか”に着目し、睡眠休養感が得られる睡眠時間、睡眠環境、生活習慣を整えましょう。

正しい感染症対策を行い、年末年始を楽しくお過ごしください。

（参考文献）
・令和6年度インフルエンザQ＆A(厚生労働省)

・「ノロウイルスに関するQ＆A」（厚生労働省）

・「マイコプラズマ肺炎」（厚生労働省）

・「手洗い」（厚生労働省）

配信： オトナンサー