夜勤後の睡眠の質を向上させる方法
介護職だけでなく、夜勤をするすべての人に共通する「睡眠の質を高めるコツ」も紹介します。
・遮光カーテンやアイマスクで、昼間でも暗い環境を作る
・寝る前のスマホやPCは控える（ブルーライトを避ける）
・寝る前にリラックスできる習慣を取り入れる（ストレッチ・アロマ・入浴など）
・「寝なきゃ」と焦らず、リラックスした状態で眠る
これらを意識することで、夜勤明けでも質の良い睡眠を確保しやすくなります。
まとめ
夜勤を乗り切るためには、夜勤中の眠気対策と、夜勤後の過ごし方を工夫することが重要です。
夜勤中は、休憩時間を活用し、30〜60分の仮眠をとることが効果的。
また、こまめに動く、冷水を使う、適切にカフェインを摂取することで、眠気を軽減できます。
夜勤明けはすぐに寝ず、昼間に適度に活動することがポイント。
仮眠を取りすぎると、夜に眠れなくなり、生活リズムが崩れる原因になります。
理想の睡眠時間は8時間程度。
夜まで起きていることで、翌日から通常のリズムに戻しやすいです。
夜勤は体に負担がかかりますが、工夫次第で快適に乗り切ることができます。
自分に合った対策を見つけ、無理なく夜勤と付き合っていきましょう。
介護の三ツ星コンシェルジュ
配信： 介護の三ツ星コンシェルジュ
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