「足裏」を鍛えないと太るってどういうこと?!
あまり意識することのない「足裏」ですが、足の裏にも「足底筋群(そくていきんぐん)」という様々な筋肉があります。実は、この足裏の筋肉が、下半身太りやむくみなどと深い関係があるんです!
足底筋群は、全身を支えるクッションになる「足裏アーチ」と呼ばれるものを保っています。正常な場合、土踏まずの部分が緩やかな曲線を描いています。
このアーチが崩れ、足裏が平らになった状態を「偏平足」と言いますが、偏平足になると、衝撃を吸収するクッション機能が失われるので、
・歩いた時に疲れやすい
・姿勢が悪くなり身体が歪む
・O脚やX脚などで脚のラインが悪くなる
・足首が太くなる
・余計な場所にお肉がつく
と、様々な悪影響があると言われています。
また、足裏の筋肉は「第3の心臓」とも言われるので、この筋肉が衰えることで血液が下半身に滞り、むくみや代謝が落ちる原因にも。
「足裏」の筋肉が衰える原因には、運動不足の他、合わない靴を履いていること(特に高いヒールや窮屈な靴)・体重が重すぎる、などの理由があります。
足底筋群は、全身を支えるクッションになる「足裏アーチ」と呼ばれるものを保っています。正常な場合、土踏まずの部分が緩やかな曲線を描いています。
このアーチが崩れ、足裏が平らになった状態を「偏平足」と言いますが、偏平足になると、衝撃を吸収するクッション機能が失われるので、
・歩いた時に疲れやすい
・姿勢が悪くなり身体が歪む
・O脚やX脚などで脚のラインが悪くなる
・足首が太くなる
・余計な場所にお肉がつく
と、様々な悪影響があると言われています。
また、足裏の筋肉は「第3の心臓」とも言われるので、この筋肉が衰えることで血液が下半身に滞り、むくみや代謝が落ちる原因にも。
「足裏」の筋肉が衰える原因には、運動不足の他、合わない靴を履いていること(特に高いヒールや窮屈な靴)・体重が重すぎる、などの理由があります。
簡単に出来る!「足裏」の筋肉の鍛え方とは?
【エクササイズ1】
(1)背筋を伸ばした状態で、両足を伸ばして床に座る
(2)「グー・パー」と交互に、足の指を握ったり開いたりする
(3)この動きを数回繰り返す
【エクササイズ2】
(1)椅子に座り、床に敷いたタオルの上に片足を乗せる
(2)かかとを床につけた状態で、足の指5本を使ってタオルを掴み、床から持ち上げる
(3)足指でタオルを持ち上げたまま、3秒キープ
(4)足の指を思い切り開いて、タオルを離す
(5)左右交互に10回程繰り返す
【エクササイズ3】
ゴルフボールを床に置き、足裏で転がしながらマッサージをしましょう。足裏の筋肉を刺激出来るだけでなく、老廃物の排出も促すことが出来るでしょう。
下半身太りやむくみなど、様々な悪影響を引き起こす「足裏」の筋肉の衰え。意識的に動かしてあげることで、脚やせや美脚に効果的ですよ!
(1)背筋を伸ばした状態で、両足を伸ばして床に座る
(2)「グー・パー」と交互に、足の指を握ったり開いたりする
(3)この動きを数回繰り返す
【エクササイズ2】
(1)椅子に座り、床に敷いたタオルの上に片足を乗せる
(2)かかとを床につけた状態で、足の指5本を使ってタオルを掴み、床から持ち上げる
(3)足指でタオルを持ち上げたまま、3秒キープ
(4)足の指を思い切り開いて、タオルを離す
(5)左右交互に10回程繰り返す
【エクササイズ3】
ゴルフボールを床に置き、足裏で転がしながらマッサージをしましょう。足裏の筋肉を刺激出来るだけでなく、老廃物の排出も促すことが出来るでしょう。
下半身太りやむくみなど、様々な悪影響を引き起こす「足裏」の筋肉の衰え。意識的に動かしてあげることで、脚やせや美脚に効果的ですよ!
■この記事は編集部&ライターの経験や知識に基づいた情報です。
個人によりその効果は異なります。ご自身の責任においてご利用・ご判断ください。
Erin
大学卒業後、大手金融機関へ就職。現在は美容ライターとして活動。
趣味は、美容・ヨガ・旅行・お料理・食べること♡
トレンド情報を集めるのが大好きです!
オトナ女子の皆さまへ、様々な情報を発信していきたいと思います。
よろしくお願いします。
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女性向けに情報を発信するWebメディア「美BEAUTÉ」は、2019年6月13日をもってサービスを終了しました。一部コンテンツは、姉妹サイト「ママテナ」に移管しております。引き続きお楽しみください。
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