産後の体型もどし～体幹を整える、美姿勢ヨガ～

骨盤を立て、背骨をまっすぐ上に積み重ねてキープすることが、人間の姿勢の基本です。

背骨を立てて胴体が箱のようになっているからこそ、内臓は適切な位置に保たれ、呼吸ができ、血液の循環がスムーズになります。



そのため、腰を丸めて座ってしまうと、腰痛や肩こりになるだけでなく、内臓の機能が落ちてしまいます。さらに、そういった姿勢を続けると骨盤や背骨をまっすぐに立てておくための筋肉が使われず、お腹はゆるんでいきます。



そんな不安を解消するために、ヨガでは、凝り固まった体をほぐし、姿勢を保つために必要な筋肉を付けることができます。今回は簡単な５つのエクササイズを紹介します。ぜひこの記事を読みながら試してみてください。

(1)四つんばいになり、息を吐きながら背骨を大きく丸めます。



(2)息を吸いながら背骨を反らせましょう。



(3)何度か繰り返して背骨周りをほぐします。



(4)次に、骨盤から背骨、肩までを床と平行にまっすぐ保ちながら、右腕と左脚を前後に伸ばしましょう。



(5)反対側も行います。



※腰が反らないように、お腹を引っ込める力を使います。

※姿勢をまっすぐに保つ感覚や筋力、バランスを養います。

(1)両脚を前後に広げて立ち、骨盤を前に向けます。



(2)両手を腰骨に添えて、骨盤が横を向かないようにサポートをしながら、骨盤から背骨をまっすぐ前に倒していきます。



(3)脚の前後を交代して行いましょう。



※両膝もしっかりと伸ばしましょう。

※頭の重みによって猫背になりやすいポーズですが、お腹を引っ込め、背骨を前後に引っ張る意識を持って、姿勢をまっすぐに保つ筋力や感覚を養います。

(1)両脚を左右に大きく広げて大の字になって立ちます。



(2)右のつま先を外へ向け、骨盤から背骨をひと塊にしてまっすぐ保ったまま、右へ倒します。



(3)反対側も行いましょう。



※右手は右脚に触れますが、体重を預けないようにします。あくまでも骨盤から背骨をまっすぐに保つ胴回りの筋肉を引き締めてポーズをキープします。

※体を横にしても姿勢をまっすぐに保てる感覚や筋力を養います。

(1)全身を横向きに床に下ろし、右肩の真下に右手のひらを置きます。



(2)両脚は前後にずらして床に置きます。



(3)お尻を持ち上げて、背骨から骨盤、内ももまで体の中心ラインをまっすぐに保ちます。



(4)反対側でも同様に行います。



※肩幅を広く、首を長く伸ばし、体全体に”たるみ”がなく”ピン”と張った状態にすることがポイントです。

※手で支えるのが不安定で難しい場合には、肘（前腕）をついて支えるとよいでしょう。

(1)両膝を持ち上げて立ち、持ち上げた膝裏を両手でもって片足で立ちます。



(2)できれば、持ち上げた膝下を前に伸ばしていきます。



(3)反対脚でも行います。



※床に立っている足は床をしっかりと押し、膝を伸ばしておきます。

※骨盤から背骨を、床と垂直にまっすぐ長く高くキープをしましょう。

いかがでしたか？様々な体勢を取りながらも、骨盤や背骨のポジションを意識することができたでしょうか。

難しいと思われた方こそ、ぜひ何度も試してみて欲しいと思います。エクササイズをきっかけに、普段の生活でも体幹の姿勢を意識したりキープしたりする習慣がつけば、姿勢美人はすぐそこです。あなたの魅力をさらに引き出してくれるでしょう。