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「ちょっとの意識」で美尻を目指す!垂れたと思ったらコレから始める
5,659 View美姿勢・美脚インストラクターの新田仁美さん。ブログやSNSで、「最小の動きで最大の効果を」得られるストレッチや運動法を発信されています。今回はその中から、美尻トレーニングをご紹介します!
美尻・美脚になれる股関節の使い方と、かたい身体を柔らかくする日常の習慣
座るとき、ちょっとだけお尻を持ち上げてから座る。
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お尻の一点だけで座りのではなく、太ももの裏まで座面が広くなるのが分かると思います。
※ただし、こんなふうにのけぞらないように注意が必要です。
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座り姿勢って、長時間そのままで固まってしまいますよね。
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お尻を巻き込むような座り方だと、この筋肉の癖が続き、太ももの裏も筋肉が縮み続けてしまいます。
ガバッとお尻を持ち上げ、お尻の巻き込みをなくすようにするだけで、
「こんなにお尻に力を入れて生活していたなんて」と気づいたり、
「力が抜けて」感動したり、
「座る・横になるのがこんなに楽に出来るなんて」と分かる…
なんてことが起きても不思議じゃないのです。
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頑張らないでストレッチの効果を上げる方法<ヒップアップ!お尻ストレッチ>
お尻は、知らないうちにかたくなりやすいところ。
かたくなれば、腰痛や歩行にも影響が出て、脚の形にも関わってきます。
伸び・縮みの両方があるから滑らかに歩ける。
お尻トレーニングだけでなく、伸び力(ストレッチ)も大事にしていきましょう。
ストレッチ効果だけでなく、美脚のコツが詰まっています。
・お尻はプリッ(お尻表面の巻き込む力を緩める)
・お腹やアゴは突き出さない
・頭の高さを少し高く意識(潰れたところをひらく)
・足首の安定
ストレッチを通して感じ取ってみてくださいね。
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ポイントは、 足を引っかけて上半身の姿勢を整えること!
伸ばそうと頑張るあまり、足を引き寄せて腰を丸くしたり、逆に腰を立てようと頑張って背中を反ったりしないで。
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・膝を開こうとする力
・お尻をむにゅっと後ろへ引く力
・頭の位置を数ミリ高く引き上げる力
これらがバランスを取っている場所で気持ちよーく伸ばせたらいいですね!
参考にしてみてください♩
垂れたお尻をヒップアップ!お尻の筋肉を鍛えるには、脚を後ろへ伸ばすだけ
インスタグラムでボディメイク系をフォローしていると、よく見かけるお尻のエクササイズ。
今回は私の方法で、解説してみました。
お尻の筋肉が使えると
・バランス力がアップ
・美脚になれる
・お腹が引っ込みやすくなる
…など、いろんな効果があります。
お尻の筋肉は、普段なかなか使えない場所です。(だから垂れやすい)
でも、お尻を使うのは意識すれば簡単です。
股関節から脚を後ろへ伸ばすだけで、しっかりお尻の筋肉に刺激が入るんですよ。
![「ちょっとの意識」で美尻を目指す!垂れたと思ったらコレから始めるの画像15](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17120/64e67de56f86a2191134bab4200e0a03c1d73c0e_l.jpg)
実はこの形を作るだけで、股関節から脚を後ろへ伸ばせてお尻筋に刺激が。
![「ちょっとの意識」で美尻を目指す!垂れたと思ったらコレから始めるの画像16](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17120/e78daf34bbdc459695d49c82dd4d42b85f248588_l.jpg)
膝が浮くくらい膝を後ろへ引っ張るのは、歩くとき、後ろの脚で踏み込み前へ進む力になります。
![「ちょっとの意識」で美尻を目指す!垂れたと思ったらコレから始めるの画像17](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17120/d1f4d39fde1e63adbec00dc4da08093c99bc2419_l.jpg)
脚を後ろへ伸ばすとき、腰からやりがちなのでお尻が使いにくいのです。
![「ちょっとの意識」で美尻を目指す!垂れたと思ったらコレから始めるの画像18](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17120/e52786e769b217826f2563b99f12a6f82c53839c_l.jpg)
お腹は引っ込めながらですよ!
![「ちょっとの意識」で美尻を目指す!垂れたと思ったらコレから始めるの画像19](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17120/33c2cfecb92898a208fcbdd0f224b2b634d7ceb3_l.jpg)
そしてコツは坐骨の意識です。
坐骨が動くからお尻筋が動く、と思ってみてくださいね。
左右の坐骨同士が
近づく→離れる→近づく→離れる
すると
お尻の筋肉が
緩む→収縮する→緩む→収縮する
いっぱいイメージしながら、意識しながら、骨を感じながらやってみてください^^
![「ちょっとの意識」で美尻を目指す!垂れたと思ったらコレから始めるの画像20](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17120/9c2159ff8dc2de9c187b9a83f1a7cc857d0d5ca9_l.png)
筋トレとなるとちょっと身構えてしまいますが、ちょっとした習慣やストレッチだったら、気軽に始められそうですね。
育児や家事の合間に、ぜひチャレンジしてみてください!
(編集:コノビー編集部 岡田)
![「なぜ勉強するの?」という質問へのあるお母さんの回答が素晴らしすぎる「コップの水を見たときにね…」のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/201509/3198/5e2daee3dffea038e884ee05a5614feeea1bd11e_l.jpg)
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「なぜ勉強するの?」という質問へのあるお母さんの回答が素晴らしすぎる「コップの水を見たときにね…」
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ともかママ
![「なんで腕毛剃らないの?」と聞かれた彼女、返事がすがすがしい。のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202406/28408/c666d803992e1212a6d6b3c0d3b96d0a7d7f9f0c_l.jpg)
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「なんで腕毛剃らないの?」と聞かれた彼女、返事がすがすがしい。
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コノビー名作集
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「いつまでこんなに可愛くいてくれる?」8歳息子の答えが秀逸だった
コノビー編集部
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シロクマ?いいえ、生後半年の子犬です。もっふもふの大型犬が超可愛い
![コノビー ゆるっとフレンズのタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/202201/9188/ee7d1bebcf947a3ced5564ad72f67d9c63b8818f_m.png)
コノビー ゆるっとフレンズ
![「お熱は何度?」と尋ねてみたら…1歳9ヶ月が放ったハイレベルジョークにたじたじ!のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202407/28471/815fcd541c76b3b6ced5d0cc9a6fc8a772064b4b_l.jpg)
「お熱は何度?」と尋ねてみたら…1歳9ヶ月が放ったハイレベルジョークにたじたじ!
![コノビー名作集のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/202303/9265/8b1be4ae9aa6c395594db593f7409aea1682fbb6_m.png)
コノビー名作集
![ちょ、嘘でしょ!?異様に膨らんだランドセルの中身に、血の気サアァ…のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202407/28470/b91beb82da06baca9ce0acc3f127837f0d698701_l.jpg)
ちょ、嘘でしょ!?異様に膨らんだランドセルの中身に、血の気サアァ…
![コノビー名作集のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/202303/9265/8b1be4ae9aa6c395594db593f7409aea1682fbb6_m.png)
コノビー名作集
![「ん…?」明け方、ふと感じる違和感。目覚めた母が見たものは…!!のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202407/28468/aa4d2912063555939197bafb3a8f78912483f2d9_l.jpg)
「ん…?」明け方、ふと感じる違和感。目覚めた母が見たものは…!!
![コノビー名作集のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/202303/9265/8b1be4ae9aa6c395594db593f7409aea1682fbb6_m.png)
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自分をトイプードルだと思ってるゴールデンレトリバー。当たり前にこうなります(笑)
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