![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチのタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/23c62ab5652b4a9c984ee3c1e17a90c9a044a2fc_l.jpg)
気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチ
2,766 View美姿勢・美脚インストラクターの新田仁美さん。ブログやSNSで、「最小の動きで最大の効果を」得られるストレッチや運動法を発信されています。今回はその中から、お腹まわりのエクササイズをご紹介します!
朝イチにオススメ !お腹痩せスイッチオン!エクササイズ
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像1](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/c0a67ac89fc3097c2fb9004c49078aac1229acad_l.jpg)
すべり台のようなポーズです。
朝イチの目覚めた時、うつろうつろしてる時に伸び伸び~とすると、体が縦長細く形状記憶されるかも?
という提案です。
やってみましょう〜
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像2](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/07b9ce131c9ed668080afa6ed26f1e3a9eaeb2c2_l.jpg)
仰向けになり、膝を立てます。
足の間はこぶしひとつ分くらいの幅で。
少しだけ、膝の角度を鋭角にするとやりやすいです。
手は、身体のわきに伸ばして、手の平を下向きにしておきます。
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像3](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/ec08bb4a232d9d18a8a66ae124fefc26f08dce3b_l.jpg)
お尻をぐいっと持ち上げます。
何にも考えなくていいので、キュッと持ち上げます。
お尻に力を入れて、胸から膝まで一直線!
目指せすべり台!
このエクササイズは色んな効能がありますが、今回は、骨盤底にスイッチをいれることと、体を縦長細く形状記憶するのが目的なので、下ろすほうが大事です!
背骨を上から、ひとつ、ひとつ丁寧に床に滑らかに下ろします。
お尻の力を一つ一つゆるめていき、最後、お尻のほっぺたの力がふわっと抜けきるところまで。
お尻をかかとに近づけるくらい遠くに着地させるイメージです。
これをやると、お腹(いわゆる骨盤とろっ骨の間)が伸びます。
お腹とは、
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像4](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/653bec54d38f1f91dec55b7211bb65a98316a6af_l.jpeg)
ピンクの線の所です。
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像5](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/fffad529f49901b6d0af0badf98ae02108028cdc_l.jpg)
日中、こんな風につぶれやすいところ。
お腹。
朝イチに お腹をピンポイントで伸ばして形状記憶するイメージです。
このエクササイズはもうひとつ、お腹の下のほう(腰骨と股関節の間)も伸ばせます。
いわゆるお腹(骨盤とろっ骨の間)だけを伸ばすと、伸ばしすぎて反り背になって「背中イターイ!」という状態になることも。
お腹の下のほう(腰骨と股関節の間)も伸びると、お腹の両方を伸ばせてよりラクになります。
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像6](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/ac5f663c9aa825a3bb020d2cfbd46b6ce8f26aad_l.jpeg)
支えは多い方がラクなのです^^
体は、みんなで支える!
お腹を伸ばす力が骨盤底筋(+連動して働く深層腹筋)。
・背骨を丁寧にひとつずつ下ろす。
・お尻を遠くに着地させる。
これで骨盤底筋(+連動して働く深層腹筋)にスイッチが入ります。
骨盤は筋肉で安定性を保っています。
夜寝ている間に身体は緩みきっているので、朝イチの動きが一番身体に影響を及ぼすんだそうで。
朝イチに体を土台から伸ばす筋肉にスイッチ入れてから、起き上がる。
めっちゃ身体を大事にしてる!って思いませんか?(笑)
朝スムージーとか、半身浴とか、そんな部類だと思ってみてください。
ぜひ、やってみてくださいね!
ラクにウエスト痩せしたい方へ。体側を伸ばすストレッチ①
「ウエスト痩せ」を検索すると、腰をねじるエクササイズが多くヒットします。
でもねウエストをつくるのは、ねじりのエクササイズや腹筋運動だけじゃないのですよ!
ウエストが消えるのは、脂肪の厚みもあるけれど、そもそも脂肪がつきやすい土台になっているから。
お腹が上から潰れて横へ広がり、ウエストが見えなくなっていたり、潰されて内臓機能や代謝が落ちているのが原因だったりします。
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像7](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/61b62bd668e43941474b67f078014a973b1e87d9_l.jpg)
まずは、お腹と肋骨の隙間を広げてみる!
これだけでも次の日にウエストが現れた人はいます。(さすがに脂肪が多めだと、即効性は期待できませんが)
やってみましょ〜!!
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像8](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/8692e598ac734b1e3ba3f13e3ac63bf3a2deb60b_l.jpg)
【両腕アップの体側伸ばしのポイント】
・手の指の力は抜く。肘も緩んでOKです。
・肩の力は抜いたまま。
・横へ倒すのは、左右のお尻が床についたまま倒れられる範囲で。
・下側の脇腹は、肋骨を下げる意識。
・伸ばされる側の脇腹は、ズボンのゴム周辺を上げる意識。
・写真の目線は下がっていますが、上の腕越しに上に目線を送ると、もっと効く感じがあるかもしれません。
※左右両側お試しください♡
1番のポイントは、 左右のお尻が床についたまま倒れられる範囲で倒す という点。
たくさん大きく倒せなくてOKなのです。
脇腹でコントロールできる範囲で倒してみてくださいね。
見た目に大きく倒すことより、あまり倒れられなくても、姿勢を保持しながら脇腹を使える力が大事です。
よかったらお試しください!
ウエスト痩せに。体側を伸ばすストレッチ②
このストレッチは、転がるものを使うと分かりやすいです。
ちびボールやストレッチ用ポールなど、なんでもオッケーです。
何もなければ、手を床の上で滑らせてもOKです。
何かあれば、ご用意ください♪
体側は、ただ大きく伸ばすだけではなく、ウエストや脇腹を使うことでよりよく伸びるようになり、普段伸び縮みしていないところを効率的に使えます。
相反する方向の意識がないと、今回紹介するストレッチはできません。
ぜひ、しっかり意識して、腰や肩を守りながら行ってくださいね!
ではいきますよ〜!
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像9](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/a8958323f85c755301215c9d5db2b8dec2848772_l.jpg)
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像10](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/5254f612e1b46aab1a479886d8bb6d652fdb9b63_l.jpg)
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像11](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/80bc50b93f8737bbb215f21dc153f75b9c99f5f2_l.jpg)
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像12](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/1d7d2b385bd0d0509f9e474351afb66f6a5bd2d1_l.jpg)
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像13](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/36eb5d2ef52a9530b664cfc370e3cc8b8f78c9c2_l.jpg)
効果的に脇腹が伸びることで、呼吸も深くなるし、ウエストもキュッとなってきて良いことづくめ!
ぜひお試しください♡
寝るだけ!お腹を引っ込め、肋骨の出っ張りを解消
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像14](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/9b8ff11631c7c1ce168999b657b06e9c05ceec0f_l.jpg)
「20秒だけ姿勢改善ポーズ」。
意識次第で、肩こり改善、姿勢改善だけでなく、お腹痩せ、肋骨の出っ張り解消、二の腕痩せにも効果的なんですよ!
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像15](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/cb5732c7d5c1e8bc4204c2955dbb61cfb12a8d8a_l.jpg)
背中に枕などを敷いて、仰向けになってバンザイするだけ。
手は出来るだけリラックスして、小指側を床に向けて。
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像16](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/deeee69efed66aafdd9c0a488f0c07e7898f4d3a_l.jpg)
こうやって寝るだけでも、下向きが続いて潰れた胸を広げる効果はあるのですが…。
意識次第で、体型がグーンと変わりますよ!
その意識とは、イメージをすることです!
肋骨を縦に開くのです。
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像17](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/33f244c240d3a2a6a54f3edcbd7630d9bfb890b1_l.jpg)
肋骨を手で上下にさすって、方向を誘導してみてくださいね!
こうではありません↓
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像18](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/9720308757aaa08379071568fb5cc1aa793952cd_l.jpg)
反るというと、どうしてもこうやって突き出したくなるんですけどね。
突き出す意識は、首を反らせたり
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像19](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/521d4a94f6b8de8def68976e503c8e4c80b8a9e9_l.jpg)
背中を反らしたり
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像20](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/e8707955e968af905d00c1a31253dc42d17d8f2e_l.jpg)
一見、姿勢が良いように見えても、筋肉を使わず、骨同士をかち合わせているだけ。
首、背中、腰に負担をかけています。
大きく反れなくていいのです。
方向のイメージが大事です。
肋骨の方向がイメージできたら、この手の形に挑戦してみてくださいね。
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像21](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/0e02414ac10e5eff5c4b9a7f8c25e439dbd84685_l.jpg)
皆様の毎日、下向いてばかりになってませんか?
ぜひ時々リフレッシュしてみてくださいね!
小さなリフレッシュの積み重ねが、お腹痩せ、肋骨の出っ張り解消、二の腕痩せになりますよ♩
![気持ち良いから続く!お腹まわりに効く、エクササイズ&ストレッチの画像22](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202007/17121/d9683102d1147e6478281ea75b3fad55442b6c78_l.png)
体のなかでも、とくにお腹まわりが気になる…そんな方も多いのではないでしょうか。
生活に取り入れやすそうなものから是非、試してみてくださいね。
(編集:コノビー編集部 岡田)
![「なぜ勉強するの?」という質問へのあるお母さんの回答が素晴らしすぎる「コップの水を見たときにね…」のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/201509/3198/5e2daee3dffea038e884ee05a5614feeea1bd11e_l.jpg)
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「なぜ勉強するの?」という質問へのあるお母さんの回答が素晴らしすぎる「コップの水を見たときにね…」
![ともかママのタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/201505/457/34e42d1279fc1bdc8e0954f11ca30ac73f9920d8_m.jpg)
ともかママ
![「なんで腕毛剃らないの?」と聞かれた彼女、返事がすがすがしい。のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202406/28408/c666d803992e1212a6d6b3c0d3b96d0a7d7f9f0c_l.jpg)
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「なんで腕毛剃らないの?」と聞かれた彼女、返事がすがすがしい。
![コノビー名作集のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/202303/9265/8b1be4ae9aa6c395594db593f7409aea1682fbb6_m.png)
コノビー名作集
![「いつまでこんなに可愛くいてくれる?」8歳息子の答えが秀逸だったのタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202406/28423/0b5741975f6b8157a89087abe18ae57fa33fcd8a_l.jpg)
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「いつまでこんなに可愛くいてくれる?」8歳息子の答えが秀逸だった
コノビー編集部
![シロクマ?いいえ、生後半年の子犬です。もっふもふの大型犬が超可愛いのタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202201/21315/4469f5902a112a624bd801d94642e2ab784bac00_l.jpg)
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シロクマ?いいえ、生後半年の子犬です。もっふもふの大型犬が超可愛い
![コノビー ゆるっとフレンズのタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/202201/9188/ee7d1bebcf947a3ced5564ad72f67d9c63b8818f_m.png)
コノビー ゆるっとフレンズ
![「お熱は何度?」と尋ねてみたら…1歳9ヶ月が放ったハイレベルジョークにたじたじ!のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202407/28471/815fcd541c76b3b6ced5d0cc9a6fc8a772064b4b_l.jpg)
「お熱は何度?」と尋ねてみたら…1歳9ヶ月が放ったハイレベルジョークにたじたじ!
![コノビー名作集のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/202303/9265/8b1be4ae9aa6c395594db593f7409aea1682fbb6_m.png)
コノビー名作集
![ちょ、嘘でしょ!?異様に膨らんだランドセルの中身に、血の気サアァ…のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202407/28470/b91beb82da06baca9ce0acc3f127837f0d698701_l.jpg)
ちょ、嘘でしょ!?異様に膨らんだランドセルの中身に、血の気サアァ…
![コノビー名作集のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/202303/9265/8b1be4ae9aa6c395594db593f7409aea1682fbb6_m.png)
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![「ん…?」明け方、ふと感じる違和感。目覚めた母が見たものは…!!のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202407/28468/aa4d2912063555939197bafb3a8f78912483f2d9_l.jpg)
「ん…?」明け方、ふと感じる違和感。目覚めた母が見たものは…!!
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多喜ゆい
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子が夫に質問「ママのこと大好き?」聞き耳をたてていたら、嘘でしょ…?
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![「ワーママの大変さ」を、パパが実感したのはこんな瞬間のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/article/202212/24447/2d571d04263ae3a44c388fc2b2d060148ecd56eb_l.jpg)
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![なおたろー『育児戦隊 ごきげん夫婦』のタイトル画像](https://assets.conobie.jp/uploads/cache/profile/202212/9250/e3f9098936bd17d989dc20bd8fb489781329d0f5_m.png)
なおたろー『育児戦隊 ごきげん夫婦』