足のゆがみ・疲れを予防する！足指エクササイズと立ち方

裸足で脚を投げ出し、足の指を「パー」に開いてみましょう。足の指の間は開きますか？全く動かない、という方もいるでしょう。実は、足指が開くこと、ある程度自由に動かせて地面をとらえられることが、足のゆがみを予防するのです。指が開かなかった方も、心配いりません。



1.手を使って足指を1本ずつ回す

2.手を使って足指の間を広げるストレッチ

3.手足の指を1本ずつからませて「握手」をする



地道に足指を広げる練習を続けることで、少しずつ開くようになっていきます。ぜひ試してみてくださいね。

裸足で立ち、すべての足の指で砂浜の砂を「つかんで」立つように、床を「つかんで」立つことはできますか？

足指の第1関節を（指先に一番近い関節）は凹みませんか？

足指の第1・2・3関節を曲げて（凸）「つかむ」ことができると、3つの良いことが起こります。



1.足の力が脚へ伝わりやすくなる

2.体重を足裏全体に分散させやすくなる

3.グリップがきいて、土踏まずに代表される足裏アーチが復活する



その結果、脚が疲れにくくなり、外反母趾などの足の変形を予防解消することができます。

またお行儀はよくないですが、立って足指・足裏で物をつかむ練習や、尺取虫のように足指・足裏で歩く練習をすることで、足指の第1・2・3関節を曲げて（凸）床を「つかむ」ことができるようになります。

それでは、普段あるシチュエーションに近づけて、エクササイズをしてみましょう。

普段靴を履いている時に、靴の中で足指をグーパー、握ったり開いたりを繰り返してみましょう。



1.最初は座った姿勢グーパーを行う

2.次は立った姿勢グーパーを行う

3.最後には地面にある砂をつかんで離すように、歩きながら足裏が地面に着いたら床を軽く「つかみ」、離れあたら足指を「開く」ことを繰り返す



外反母趾になる人の場合、足裏が床に着く時、足指が閉じられたまま足の親指の付け根に偏って体重が乗るので、土踏まずがつぶれたり、足指の付け根の横幅が広がったりしやすくなります。



足裏のアーチは、歩くたびにかかる足への衝撃を和らげる構造ですから、土踏まずを保つことで足は疲れにくくなります。

クッションやバネを押す時、一番弾力があって何度押しても長持ちするのは、真ん中から垂直に押す力をかけた場合です。同じように、足裏のアーチはくるぶしの下に体重をかけた時が一番弾力があり、疲れにくく、骨に優しく、余分な筋肉を使わない、楽な立ち方になります。



皆さんは、足裏のどのあたりに体重を一番かけて立っていますか？

くるぶしよりは前、足裏の真ん中よりも前、という方もいるのではないでしょうか。特にヒールの靴を履いていると、どうしても体重が前寄りにかかってしまうものです。 それが足の変形と疲れに直結します。



立っている時は、ヒールの場合かかとに体重を乗せるつもりでちょうどいいでしょう。

いかがでしたか？

足のゆがみや疲れやすさは、重心の位置や足指の使い方に関係しており、それを意識してトレーニングすることで進行をくい止め、予防することができるというのは、意外だったかもしれませんね。



さらに足指をしっかりと使うと、足首やふくらはぎの引き締めや冷え症の改善にも効果的です。

重心をくるぶしの下に置けば、ももがリラックスするので、ももの張りや筋肉太りの解消にも一役買ってくれます。



美脚・美足を目指して、薄着の季節を楽しみましょう。