リラックスしながら目標達成をイメージする。ヨーガ・二ドラーとは？

ヨガ（ヨーガ）では、心身の余分な緊張を抜き、リラックスしてポーズを取り、瞑想をします。

体の疲れやコリがすっきり流れるだけでなく、心の心配事や不安感などの感情、頭で繰り返されるネガティブな言葉もすっきり流れて穏やかな”無”に近い状態になります。最後のくつろぎのポーズ（仰向けで横たわる）では、眠っているわけでもなく、覚醒しているわけでもない、中間のリラックス状態にあります。

この時脳からはアルファ波が出ており、潜在意識にもアクセスしやすいと言われています。この、究極のリラックス状態の時に、自分にぴったりの目標を短く分かりやすいフレーズで繰り返す（サンカルパ＝自己宣言）ことで、強烈なパワーを持った潜在意識に目標達成のイメージをすり込むことができます。

無意識の時も目標達成に向けて進んでしまう、瞑想方法です。

ヨーガ・二ドラーでリラックスした時に思い浮かべる目標は、「人に～して欲しい」など人に左右されるものではなくて、自分自身がどうありたいか、どう行動したいかという、自分自身に対する”誓い”のような内容がいいでしょう。

また、「優しいママになる」というよりかは「子供やパパが帰ってきた時に笑顔で出迎える自分」「頭ごなしに叱る前に、『どうしたの？』と相手の話を聞いている自分」というような、具体的な行動を思い浮かべると、現実味がありすり込みやすいです。

また、目標は思い浮かべやすい短い言葉のフレーズにすると、スムーズに瞑想できます。

①仰向けになり、リラックスをして呼吸をします。
　ワニのポーズ【写真】や赤ちゃんのポーズを行い、体を緩ませます。

・ワニのポーズ…仰向けで右膝を曲げて左手で左床へ持って行き、顔は右側を向きます。腰回りが温かくなるまで深呼吸を繰り返したら、元に戻して反対側も同様に行います。
・赤ちゃんのポーズ…仰向けで両膝を曲げて両手で抱え、深呼吸を繰り返します。お腹や腰回りが温かくなります。

②まどろんだ状態の中で、目標の短いフレーズを3回、心の中で自己宣言（サンカルパ）をします。
　フレーズのイメージが体にしみ渡り、一体になっていきます。

③ゆったりとした呼吸の中で、イメージとの一体感に浸り、味わいます。
　しばらく心地よく味わったら、少しずつ実体としての体の感覚に意識を向けていきます。
　体の厚み、幅、温かさ、リラックス感、呼吸でお腹が動く感覚などです。

④リアルに体の大きさや実体感を味わい、現実感が戻ってきたら、もう一度自己宣言（サンカルパ）をします。
　現実の自分が目標を達成しているところを五感で感じます。
　そして目覚めて起き上がります。

夜、寝る前寝床に入った時や、朝目覚めてぼんやりしている時、乗り物に乗ってウトウトしている時にでも、呼吸を深く整えながら、全身をなでるように意識をしてリラックスをし、自己宣言をすることを習慣づけると、頭や身体に目標が染みついていきます。
目標と一体となって行動し、実現できる一助となるでしょう。