今週（2024年6月10日～6月16日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『無理なく減量を叶える「プチダイエット習慣」』、『股関節の可動域を上げる簡単ストレッチ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。
無理なく減量を叶える「プチダイエット習慣」
「痩せよう！」と思い立っては追い込むように短期集中型のダイエットに取り組み、目標を達成してはすぐにリバウンドしてしまう…そんなヨーヨー現象を繰り返している方は少なくないと思います。OLのミユキさん（28歳）もまさにそんな１人だったそうで、一念発起して生活習慣を見直し。おかげで無理なく10kgほど減量でき、さらにはリバウンドも回避できているそうです。それでは、そんなミユキさんが現在も続けているという３つの「プチ習慣」を紹介します。
（１）飲み物は「水、炭酸水、お茶、ブラックコーヒーだけ！」
気分をリフレッシュするためにジュースや炭酸飲料などを飲みたい気分になることも少なくないはず。でも「飲み物は水、炭酸水、お茶、ブラックコーヒーだけ！」と決めてしまって「それ以外の選択肢を排除している」というミユキさん。今では習慣となって苦ではなくなったそうで、「カロリー摂取量をかなり減らせていると思う」と語ります。
（２）運動を日常生活の延長に
特に運動する習慣がなかったミユキさん。過去には「ジムに入会したけど、結局通わずじまいだった」そうで、運動については「日常生活の延長にルーティンとして組み込むようにした」と言います。
例えば、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う、１駅分歩いてみる、近所のスーパーへ行くときは自転車に乗らないで歩く、つま先立ちしながら歯磨きをするなど、日々の生活の中で体を動かすことを意識的に実践。コツコツと積み重ねることで、「体が変わった実感も出てきたけど、ますますダイエットへの意識が高まった」と変化を実感できたそうです。
（３）湯船に浸かって、入浴後にストレッチ
「入浴はシャワーだけ」ということが多かったミユキさんですが、「血行を促進させるために入浴時は湯船に浸かるようにした」そうで、さらに入浴後の血の巡りが良くなった状態のうちに「ストレッチを必ず行うようにした」と言います。筋肉をほぐすストレッチは体もほぐれ代謝アップが見込めると同時にリラックス効果も。睡眠の質を上げる効果も期待できます。
いずれも簡単にできることですが、毎日の習慣にすることがダイエット＆太りにくい体作りにおいて大切なポイントと言えそうです。ぜひ参考にしてみてくださいね。
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股関節の可動域を上げる簡単ストレッチ
下半身を痩せやすい状態にキープしやすくなるということから実践する人も多い“開脚ストレッチ”。でも、「そもそも股関節が硬い」という方にとって取り組むのはなかなか大変です。そこで今回は、そんな開脚ストレッチをスムーズにできるようになるべく、股関節周りの柔軟性を上げる簡単ストレッチをチェックしてみましょう。
（１）体育座りの姿勢から脚を広めに開く
（２）背筋をまっすぐ伸ばし、両腕をまっすぐ前に伸ばして指を絡める
（３）足裏の位置をキープしながら右方向に上半身と股関節を回転させていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする
（４）一旦（２）の姿勢に戻り、足の裏の位置はそのままにしながら今度は左方向に上半身と股関節を回転させていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする
（３）〜（４）を１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身や足裏の位置をしっかりとホールドしておくこと」がポイント。そのため、「両腕をまっすぐ前に伸ばていること」、「背筋と体幹がまっすぐ伸びていること」、「股関節だけを動かすイメージで行うこと」の３つを意識して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞
