「姿勢が悪い」と自覚している方は少なくないと思いますが、自覚していてもクセになった姿勢をなかなか直すことができないもの。でも、慢性的に肩こりや腰痛に悩ませれているなら、何か下の手を打ちたいところです。そこで習慣化したいのが、首の骨と肩甲骨をつなげ、肩甲骨を上方へ引き上げる「肩甲挙筋」をほぐす簡単ストレッチになります。
「肩甲挙筋」をほぐす簡単ストレッチ
（１）あぐら座りをして、顔と上半身を右斜め方向に向ける
（２）首を下に向ける
（３）右手を頭の上に置き、優しく力を加えて10秒間キープする
▲頭の上に乗せる手はひじが目の前に来るように置き、首は横に傾けず、必ず右斜め前、左斜め前の斜め方向に向いておくようにして行ってください
反対側も同様に行い、交互にそれぞれ３〜５回を目安に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「首の後ろから肩甲骨までをしっかり伸ばすこと」がポイント。首の横ではなく、首の後ろが伸びていることを意識しましょうね。＜ストレッチ監修：酒井彩＞
