今やいろいろな場面で聞かれるようになった「腸内環境」というキーワード。健康や美容のためには健全な腸内環境が必要らしい…とまではわかっていても、なかなか検査を受けるまではいかないのも現状ではないでしょうか。そこで今回は、腸内環境に詳しいアンチエイジング専門医の黒田愛美先生に取材。今すぐできるチェックリストを紹介してもらいました。

教えてくれたのは…

監修／黒田愛美先生（Zetith Beauty Clinic副院長）
美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。

腸内環境とアンチエイジングの関係は？

腸内環境が整えば、老化の原因「活性酸素」が増えにくい体に

腸内環境が良いというと便秘や下痢がなく毎日すっきり暮らせる、くらいのイメージしか湧きません。しかし、黒田先生によれば腸内環境を整えることはアンチエイジングのためには欠かせないと言います。

「老化を早める物質は『活性酸素』といって、呼吸によって取り込まれた酸素の一部が、通常よりも活性化された状態になったものです。

活性酸素は体内の代謝に欠かせませんが、過剰に発生すると細胞を破壊していってしまいます。それがいわゆる『老化』です。

活性酸素が必要以上に増えないように、体の中でもコントロールがされています。そのためにはミトコンドリアの機能を高めることが非常に大切です」（黒田先生）。

ミトコンドリアとはどのようなものでしょうか。

「私たちの細胞には、ミトコンドリアという小器官があります。細胞を元気に保つ働きがあり、エネルギー産生や感染防御など私たちの生命を維持するためには欠かせません。そして、活性酸素が過剰に増えることを抑える機能もあるのです。

ミトコンドリアの機能を高めるには、体内の炎症をできるだけ取り除くことが大切です。その中でも大切なのが腸内環境。腸内で炎症が起きていると、ミトコンドリアの機能を高めることはできません。

また、脳と腸は自律神経やホルモンを介してつながり、相互に調整し合っています。

更年期にはホルモンバランスや自律神経が乱れやすくなるため、腸にも悪影響を及ぼしやすくなります」（黒田先生）。

あなたの腸内環境をチェック！

以下に当てはまるものがあればチェック！

□下痢や便秘になることが多い

□おなかが張った感じがある

□肌荒れ、吹き出物がなどが出る

□2杯以上のアルコールを週3回以上飲む

□喫煙する

□疲れやすい、疲労感が取れない

□運動不足

□睡眠不足または寝つきが悪い

□ストレスを感じている

□甘い物が好き

□グルテン食品（小麦製品）を週2回以上食べる

□カゼインを含む食品（乳製品）を週2回以上食べる

□コンビニ弁当やインスタント食品を週2回以上食べる

□アレルギーを持っている

チェックはいくつ付きましたか？