50代、抜け毛が増えた！？忙しい日常でできる、更年期の抜け毛対策をした結果【体験談】

50代に入り、更年期の影響で抜け毛が気になるようになりました。髪は顔よりも全方位から見られるため、その状態が周囲の人への印象に大きく影響することを痛感しています。しかし、忙しい日々の中で、抜け毛対策に時間を割くのは難しいものです。そこで、時間をかけずに手軽にできる方法を試行錯誤しながら見つけました。私が実際におこなっている、忙しい中でも続けやすい抜け毛対策を紹介します。

シャンプー時の簡単マッサージで血行促進

抜け毛が増え始めたころ、シャンプーの時間を使って何かできないかと考え、簡単な頭皮マッサージを取り入れることにしました。特別な時間を設けず、シャンプーの際に指の腹で頭皮全体を円を描くようにやさしくマッサージするだけです。

最初は面倒に感じることもありましたが、1分ほどで終わる手軽さに続けやすさを感じ、習慣になりました。髪は顔よりも周りからよく見られるため、頭皮の健康を保つことで髪全体の印象が良くなると実感しています。

忙しい日々でも、この1分間を活用することで、少しずつ抜け毛が改善している気がしています。またシャンプーをエイジングケア用にアップデートしました。スキンケア同様、髪や頭皮もエイジングに対応したものを選びました。

食事で内側からの栄養補給

食事も抜け毛対策の一環として工夫を始めました。忙しい中でも、食事の際にタンパク質や海藻を意識的にとるようにしています。特別な食材を用意するのではなく、普段の食事に卵や納豆、豆腐など、手軽に準備できる食材をプラスしています。

また、昼食や夕食には、なるべく野菜を多めにとり、ビタミンやミネラルを補給するよう心がけています。髪だけでなく体や心にも良さそうだと感じています。

隙間時間を活用したリラックス法

ストレスが抜け毛の一因になると聞いて、忙しい日々の中でもリラックスできる方法を模索しました。そこで取り入れたのが、隙間時間にできる深呼吸や軽いストレッチです。朝起きたときや寝る前、あるいは仕事の合間にほんの数分、深呼吸をするだけで気持ちがリフレッシュされ、ストレスが軽減されるのを感じています。

また、テレビを見ながらでもできるストレッチも取り入れ、体をほぐすようにしています。これらの習慣は特別な準備が不要で、どこでも簡単にできるため、忙しい日常の中でも続けやすいと感じています。髪は全方位から見られるため、リラックスする時間を持つことでストレスを減らし、抜け毛を防ぐことができればと感じています。