いびきを防ぐ横向き寝

睡眠の質を上げるなら「横向き寝」＆首は「S字」に！

いびきの原因は、舌根が喉元に落ちて気道をふさぐことです。そのため横向き寝をすることで、仰向け時に比べ気道が確保されやすく、呼吸がラクになります。

ただし、横向きは仰向けよりも体圧分散が少なく、腰痛等の原因になることもあります。また、高齢者や、心臓に基礎疾患を持っている方にとっては、心臓負荷になる可能性があります。主治医に相談をしてから行ってください。横向きに寝るための補助として、抱き枕などを使って快適な横向き寝を実践してみましょう。抱き枕を使うときは体の横に置いて、足を上からかぶせるようにします。

※この記事は2021年5月の記事を再編集して掲載しています。