ダイエットがムダになるかも！運動は食前・食後どっちがいいの？

こんにちは！好奇心も食欲も旺盛な50代主婦、ハルメク子です。

春に健康診断があるので、慌ててダイエットを始めようと思っているワタシ。まずはウォーキングからがんばります！朝ご飯を食べて、主人を送り出してから歩こうかしらと思っていたら……。

「お腹いっぱいの状態だと、食べたもののカロリー消費をして、脂肪まで減るのかな？痩せなさそうじゃない？」と娘。確かに、そんな感じはするかも！そもそも運動って食前にするもの？食後にするもの？賢く痩せたいので、調べてみました！

痩せたい！ダイエット目的なら運動は「食前」に

運動をするタイミングは、目的によって異なります。

運動の目的がダイエット（減量）の場合は、食前に運動を行うのがおすすめです。食前だと、体内の脂肪が運動をするためのエネルギーとして使われます。

体を動かすエネルギー源が脂質となることから、食前の運動は脂肪燃焼効果が期待できるのです。

しかし、あまりにも空腹の状態で運動を行うと、エネルギー不足になってしまうことも考えられるため、激しい運動は控えた方が良いでしょう。

一般的に、最後の食事から5～6時間後には空腹感が出るとされているため、空腹時に激しい運動を行うことでめまいや吐き気、震えなどの低血糖の症状が出てしまう危険があることを把握し、自分の体と相談しながら運動を行うようにしましょう。

一方、筋肉量を増やす目的で運動を行う場合は、食後がおすすめです。

筋肉をつけるためには「筋トレ」を行いますが、筋トレは自分の限界値に挑戦することで筋肉を強くするトレーニングであるため、体内に栄養が満ちている状態で行うのがベストです。

また、食後の運動は、糖や脂肪が体に蓄積される前に消費できることから、スタイルを維持したいという方にもおすすめのタイミングです。

しかし、食後は消化のために胃が活発に動いている状態です。本来胃へ集中すべき血液が、運動によって筋肉に集中してしまうことで、消化不良の原因となることもあるため注意が必要です。

そのため、食後といっても30～60分間は避けるようにして、満腹状態での運動をしないようにしましょう。