肩こりにも！首を伸ばして「肩」と「頭」もほぐす

首には神経の束が通る頸椎があり、自律神経を整えるために重要な箇所。頭の重さで負荷がかかりやすいので、こまめにストレッチを行いましょう。首、頭を支える肩のこりもほぐせます。

手で頭を引っ張るのではなく、手のひらに重みをかけ、自然にじわーっと首を伸ばすのがコツ。左右で同じ回数行いましょう。

頭のヨコに手を置く
片手でいすをつかむ

手の重みで頭をヨコへ倒す
肩が上がらないように
反対側も同様に行う

この動きでさらに伸びる！

【斜め前に倒す】

右手を頭の左後ろあたりに置きます。手に重みをかけて左後ろ側の首をじっくり伸ばします。反対側も同様に。

【前に倒す】

手を組んで頭の後ろに置きます。手に重みをかけて頭を前に倒し、首の後ろを伸ばします。

次回はむくみ解消や腰痛対策にもなる「10秒ストレッチ」を紹介します。

※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

取材・文＝田島良子（ハルメク編集部）、撮影＝中西裕人、ヘアメイク＝梅沢優子、モデル＝田口靖子

※この記事は、雑誌「ハルメク」2024年7月号を再編集しています