顔と体の軸を意識する「コアフェイス」
「コアフェイス」とは顔と体をつなげた中心軸のこと。
「顔の筋トレを行うときは、顔ばかりを気にせず、正しい姿勢で座って行うことが大切です。コアフェイスがまっすぐつながっているような姿勢を普段から心がけているだけでも、小顔効果や若見えにつながりますよ」
下の写真を確認しながら、コアフェイスを整えて、ウォーミングアップしていきましょう。
トレーニングを始める前に
正しい姿勢でリラックス
正しい姿勢からスタート！
・額とあごは床に対して90度に。
・胸は張りすぎず肩を自然に下げてリラックス。
・おへその下をキュッと引き締め。
・足の裏で地面をしっかり感じて。
・反り腰にならないように、頭頂部まで糸で引き上げられているイメージで腹筋を引き上げる。
・足の裏を地面につけて押し、骨盤を立たせる。
〈NG〉
背中が丸くなっていると、コアフェイスをつくることができません。
ウオーミングアップ
上半身ゆらゆらで力を抜く
椅子に座り、座骨（座ったときに椅子に当たる骨） をゆらゆら揺らしながら、背筋・首の後ろをすっと持ち上げて。
頭を高い位置に引
き上げて、顔の力を抜きます。
肩をまわす
椅子に座り、座骨（座ったときに椅子に当たる骨） をゆらゆら揺らしながら、背筋・首の後ろをすっと持ち上げて。
頭を高い位置に引
き上げて、顔の力を抜きます。
