快眠につながる「脱力ポーズ」3つ
1日の目安：それぞれ10秒×3セットが目標！
リンパストレッチ4：上半身ゆるめ
1.正座をして、ひざの前に手をつき、息を吸いながら背中を反らせます。
2.ゆったり息を吐きながら腕を前に伸ばし、額を床に。背中の筋肉の緊張が緩んで、すっかり脱力でき、お腹や腰のリンパも流れやすくなります。
リンパストレッチ5：お尻上げ
1.仰向けになってひざを曲げたら、足の裏と手の平で体を支えながら、胸からお尻まで体の軸が一直線になるように持ち上げます。
2.胸元のリンパが刺激され、全身のリンパを吸収する力がアップ。
リンパストレッチ6：寝ながら腰ひねり
仰向けになり、腕を肩の位置で広げ、手の平を下に。片方の脚を腰からひねって倒し、目線は倒した脚と逆方向に。お尻とわき腹の筋肉が伸ばされ、快眠を助けてくれます。
取材・文＝田渕あゆみ、竹上久恵（ともにハルメク編集部） 撮影＝鈴木宏 スタイリング＝椎野糸子 ヘアメイク＝木村三喜 モデル＝小杉貴子 イラストレーション＝Yuzuko
※この記事は雑誌「ハルメク」2019年8月号に掲載された内容を再編集しています。
