更年期とストレスが重なると、なぜ不安が増すの？
50代になると、女性ホルモン・エストロゲンの減少が自律神経に影響を与えます。自律神経は呼吸や血流、体温調整を司るため、そのバランスが崩れると心と体の両方に不調が現れます。
「最近、息が浅い」「胸のあたりがざわざわする」といった違和感も、実は自律神経の乱れが関係していることがあります。
精神的なストレスとホルモンの変動が重なるこの時期は、誰でも心が揺れやすい時期。真面目で責任感が強い人ほど、「まだがんばれる」「これくらいで休んではいけない」と無理をしてしまいがちです。
けれど、体が出す小さなSOSを見逃さないことが、心の安定を保つ第一歩になります。
毎日を軽くする“小さなリセット習慣”チェックリスト
ストレスをゼロにすることはできません。大切なのは、「たまったストレスをその日のうちに流すこと」です。
ここでは、忙しい日常でも取り入れやすい“小さなリセット習慣”を紹介します。どれか一つでも「やってみよう」と思えるものから始めてみてください。
負担を減らす
・夕食は宅配・冷凍食でもいい日をつくる
・家事の一部を家族と分担する
・「今日は休む」と決めて、ソファでゆっくり過ごす
6割でOKの心掛け
・洗濯や掃除は「できる範囲で十分」と割り切る
・「ここまでできたら上出来」と自分に声をかける
リラックスタイムを確保
・朝5分、静かに深呼吸をする
・寝る前に肩を回す、首をゆるめるストレッチ
・好きな音楽や香りを楽しむ時間をとる
体を軽く動かす
・10分だけ散歩する
・ラジオ体操や庭仕事など、無理なく体を動かす
心の負担をため込まない
・「全部自分でやらなきゃ」を手放す
・不安や悩みはノートに書き出す
・信頼できる人に話す
