ヒップアップトレーニング「ハーフブリッジ」のやり方
1．床に仰向けになり、足裏がしっかりと地面につくようにひざを立てます。足は腰、ひざ、かかとが一直線になるように広げ、両手は横に添えます。鼻筋は天井に向けましょう。
2．息を吸いながら、肩、腰、膝が一直線になるようにお尻をサッと上げます。腰に負担がかかりますのでお尻を上げ過ぎないように気を付けましょう。
3．お尻の高さを維持したまま、息を吐きながら、内ももを引き締めるように両ひざを閉じて3秒間キープします。
4．息を吸いながら、両ひざを元の位置に戻します。
5．息を吐きながら、背骨を上から1つずつ床につけていくように、5秒間かけてゆっくりとお尻を下ろしていきます。1～5のトレーニングを、1日5～10回を目安に行いましょう。
ヒップアップできるショーツと合わせてお尻をキュッと！
すぐに効果は感じられないかもしませんが、トレーニングは続けてこそ。自宅でいつでも簡単にできますので、無理のない範囲で、ぜひ続けてみてください。
ヒップアップできるショーツをはくのも簡単でおすすめ。きつくないほどよいサポート感のものなら続けやすいですよ。より自信が持てる後ろ姿を目指しましょう！
文＝竹倉玲子、構成＝ハルメク インナー編集部
※HALMEK upの人気記事を再編集したものです。
