さらに、次のような原因もたるみの進行に拍車をかけると考えられています。
・皮膚の土台の弱体化：骨の生まれ変わりを促進するエストロゲンの減少など、ホルモンバランスの変化で骨が痩せやすくなり、その上に乗るコラーゲンなどの層が不安定になり、結果的に表面の皮膚がたるんでしまいます。
・乾燥と摩擦：コラーゲンと同じくらい、水分もハリの保持に重要です。水分不足は肌のバリア機能を低下させて、たるみなどのエイジングを進行させてしまいます。乾燥した肌は刺激に弱くなるので、摩擦もたるみの原因になります。
・筋力の低下：使わない筋肉が衰えるのは顔も同様です。表情筋は日常生活で30％ほどしか使われていないという説もあり、笑顔で口角を上げるときに使う大・小頬骨筋、口角挙筋が使われなくなると、頬が下がってたるみが出てきます。
・冷えとむくみ：皮膚が冷えると血管が収縮して血流が悪くなり、代謝が乱れて老廃物や不要な水分がたまってしまいます。これがむくみとなり、慢性化すると皮膚がどんどん重さを支えきれなくなってたるみにつながります。
・紫外線：紫外線A波は肌の奥深くの真皮まで到達して、肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンを壊してしまいます。さらに、コラーゲンやエラスチンを生み出す線維芽細胞までダメージを与えて、肌の再生力を低下させます。
このほかにも、スマホを見すぎて下ばかり向いていたり、食生活が乱れて肌のターンオーバーがうまくいかなくなったりするとたるみにつながるとされています。
●冬はたるみの進行に要注意
たるみの原因を見てきましたが、ここでさらに注目したい点があります。それは、たるみの原因の多くが冬に威力を増すということ。具体的には以下が上げられます。
・乾燥：冬は湿度が低く、さらに暖房も使うことで乾燥しやすくなります。一年で最も乾燥によるたるみが起きやすい季節です。
・摩擦：乾燥してバリア機能が低下した皮膚にマスクをつけると、摩擦の刺激でさらにたるみが進行してしまいます。
・寒さ：気温が下がると血流が滞って代謝も悪くなります。これがむくみとなり、むくみの慢性化がたるみへとつながります。
さらに、マスクで顔の下半分が覆われていると、表情を動かす筋肉やその筋肉を包むSMAS筋膜（スマスきんまく）が衰えて、たるみが進行しやすくなります。風邪やインフルエンザの予防には必需品のマスクですが、冬場のマスクはたるみの大敵にもなるのです。
●たるみを防ぐ習慣を身につけよう
地球上で生活する年月が長いほど、たるみが進行してしまうのはしかたのないこと……確かにそれは事実ですが、たるみの進行を遅らせる方法はあります。今回は特に、冬だからこそ実践したいたるみ対策をご紹介します。
・保湿を徹底する：保湿力に重点を置いた化粧水や美容液を使用し、乳液やクリームも重ねて水分の蒸発を防ぎましょう。肌のバリア機能を保ってくれるセラミドや、血行を促進して水分量を増やしてくれるヘパリン類似物質は保湿力に優れた成分です。加湿器で室内の湿度を50～60％くらいに保つことも効果的です。もちろん、まめに水分補給することも保湿には大切。1日に飲む水の量は1.5リットルくらいが目安とされています。
・温活に注力する：身体を温めることを習慣化しましょう。意識的に温かい飲み物や食事を飲食するようにして、お風呂もシャワーですまさずに40℃前後の湯船に15分くらいはつかるようにします。軽めのストレッチやウォーキングを日常生活に取り入れて、普段から血行促進することも身体を温めてくれます。
・表情筋を動かす：口を閉じた状態で、舌先を時計回り・反時計回りに回転させる「舌回しトレーニング」や、口を大きく「あいうえお」の形でそれぞれ5秒ほどキープする「あいうえお体操」などで表情筋を動かしましょう。表情筋のトレーニングは継続が大切なので、気楽にお風呂や料理などの「ついで」で続けてみてください。
・代謝を整える：顔と密接な関係がある頭の筋肉やリンパの流れをケアすると、代謝が整って老廃物が排出され、たるみが改善されやすくなります。顔を引き上げることを意識して頭皮マッサージしてみましょう。また、マスクのゴムが当たる耳下腺や顎下腺周辺のリンパが締めつけられると老廃物が溜まってむくみにつながるので、忘れずにマッサージしたいポイントです。ただし、頭部の皮膚は薄くデリケートなので、力を込め過ぎないように気をつけてください。強すぎるマッサージは逆にたるみを悪化させてしまいます。
それでもどうしてもたるみが進んでしまったときには、美容施術のハイフ（超音波で肌内部にはたらきかけてコラーゲンやエラスチンの生成を促進する施術）などを利用する手もあります。まずは毎日の習慣で、重力に負けないハリのある肌を目ざしましょう！
＜参考サイト＞
・冬はたるみが加速する！？肌にダメージを与える冬の環境と負けないためのケアについて解説｜湘南美容クリニック
https://www.s-b-c.net/clinic/branch/kitasenju/special/aging_winter/
・マスク老けが気になる｜大西皮フ科形成外科医院
https://www.onishiskinclinic.com/blog/20231116.html
・表情筋の鍛え方とは？鍛えるメリットや鍛えるときのポイントを解説｜伊藤超短波株式会社
https://www.wellness.itolator.co.jp/column/017.html
