さあダイエット！毎日5分の簡単エクササイズで年末年始のからだをリセット

更年期の不調や慢性的なコリは、ほうっておくと将来、よぼよぼになりかねません！
運動が苦手な人も毎日５分でも続ければこの先も元気を実感できるはず。
そんなコンセプトのもと、毎日欠かさずエクササイズを更新している人気YouTube「まえあきチャンネル」の主幹、前田昌希さんに本誌のために簡単にできるエクササイズを考案していただきました！

教えていただいたのは・・・
「まえあきチャンネル」主幹
健康運動指導士
前田昌希さん
マラソン選手谷川真理さんの専属トレーナーを経て独立、多くのアスリートのメンテナンスを担当。運動・健康指導歴29年の実績をもとに、2021年にYouTube「まえあきchannel」スタート。エクササイズ動画を毎日配信中。

食後の血糖値を下げる

血糖値がピークになるのは、食後から約1時間後。血糖値の急上昇を防ぐには、食後15分くらいから軽い運動をするのが効果的です。

椅子に座ったまま足踏み

背もたれから背中を離して、背筋を伸ばしましょう。
椅子に座ったまま、太ももを高く上げ、腕を前後に大きく振り、交互に足踏みを行います。30回を目安に繰り返して。

骨活で姿勢改善、ヒップアップも！

骨密度が減っていくと猫背になりやすくなります。
刺激を与えて丈夫な骨に。背面反らしでお尻の筋肉も鍛えて、美尻を目指して！

1. うつぶせの体勢になり、両手を合わせて腕を肩幅に広げて床につきます。

2. 息を吐きながら、胸を引き上げて上体を反らして5秒キープ。背中の柔軟性を高めます。

3. できる人は、そのまま腕を伸ばして５秒キープ。お尻の筋肉も鍛えられ、ヒップアップに。

上から見た時に、脚は自然に肩幅くらいに開いておくのがポイント。