診断3: 続かなかった習慣について、心当たりがあるのは？
A：「〜しなければ」という義務感が強すぎて、プレッシャーになった
B：効果や変化が見えるまでに時間がかかり、不安になった
C：単調で飽きてしまい、楽しさを見出せなくなった
診断結果：あなたに合ったダイエット法は？
Aが多い人は…「マインドフル」ダイエットタイプ
自分だけの静かな時間を大切にするあなた。義務感やプレッシャーを感じると続かなくなる傾向があるので、心と体のバランスを整えながら、自分のペースで習慣化できるアプローチがおすすめです。
おすすめダイエット法: 「リンパケア＆ヨガ×マインドフル食事プラン」
- 朝：白湯を飲みながら深呼吸して、意識を整える
- 日中：デスクワークの合間に「肩甲骨ほぐし」の簡単ストレッチ
- 就寝前：「リンパケアの基本のき」のエクササイズでリラックス
- 週末：20分間の「リンパケア＆ヨガ」で全身の巡りを改善
例えば、1日3分、肩甲骨や股関節をほぐすリンパケアを毎朝取り入れるだけで、巡りが改善しやすくなります！
食事の順番を変えるだけでも、実は差が出ます。食物繊維を多く含む野菜から食べ始め、次にタンパク質、最後に炭水化物という順番を意識してみて。自然と食べる量が調整できます。
Bが多い人は…「インナーケア」ダイエットタイプ
「体にいいことをしている」という実感があると満足感を得られるあなた。即効性よりも「これを続けると健康になれる」と信じられるダイエット法がおすすめです。
おすすめダイエット法: 「腸活×バランス栄養プラン」
- 朝：「発酵食品ファースト」の食事法（ヨーグルトや漬物から食べ始める）
- 昼：食物繊維豊富な食材（海藻、きのこ、根菜類）を意識して取り入れる
- 就寝前：「腸もみ」と「骨盤調整ストレッチ」を5分間
- 週末：体幹を意識した「コアエクササイズ」15分間
まずはお腹の健康を改善する腸活に挑戦！簡単にヨーグルトや醗酵食品を朝食に加えてみましょう！
さらに、腸や体幹など、体づくりの基軸になる部分にアプローチすることで、表面的な変化だけでなく、健康面での改善も実感できるはず。
Cが多い人は…「エンジョイ！ダンス」ダイエットタイプ
人とのつながりや楽しい経験でエネルギーを得るあなたは、変化や楽しさを重視するタイプ。友達と励まし合ったり、音楽に合わせて体を動かす方法なら、楽しさを感じながら無理なく続けられます！
おすすめダイエット法: 「ZUMBA×ハッピー食事プラン」
- 朝：お気に入りの曲をかけながらストレッチと、高タンパク質の朝食
- 日中：1時間おきに立ち上がって「7秒スクワット」
- 夜：好きな音楽に合わせて10分間の「ダンスエクササイズ」
- 週末：オンラインでも参加できるダンスフィットネスやグループレッスン
週末に初心者向けのZUMBAをチェック！ヒット曲にあわせて自宅でも楽しく動けます。
また、タンパク質をしっかり摂ることも意識して。筋肉の材料となるタンパク質（卵、鶏むね肉、豆腐など）を毎食取り入れると、運動効果が高まり、代謝アップにつながります。
いかがでしたか？
あなたの気持ちに寄り添ったダイエット法を見つけたら、まずは今日から小さな一歩を始めてみましょう。無理をせず、でも着実に続けることで、数字以上に「心地よい自分」に変わっていくはずです。
SNSでがんばりを共有したり、目標をノートに書くなど、楽しみながら行う工夫を取り入れてみるのも手。
今年こそ、心も体も軽やなBODYを手に入れましょう！
※HALMEK upの人気記事を再編集したものです。
