「1日1万歩」なんて忘れよう。この日本式のウォーキング法が効果的だ。万歩計の数字よりも、質の方が重要なのである。
「量」から「質」への移行
1日1万歩というマジックナンバーに固執していた時代は、もはや過去のものとなったようだ。スマートフィットネス（効率よく運動すること）の世界では、いまや効率性と科学的根拠が重視されるようになり、最小限の時間で最大限の結果を得ることが求められている。日本の「3-3メソッド」は、日常の習慣に小さな変化を加えることで健康全般に大きなインパクトをもたらすという、このバイオハッキング（自分の体や心に合わせて健康管理すること）のトレンドにぴったりである。
このアプローチは、ウォーキングを単なる受動的な活動から、より長く健康的な生活を送るための積極的な戦略へと変えるものだ。この方法は単に距離をこなすのではなく、意識的に強度を変えることを重視している。これは、無理なく続けられて、なおかつ身体的なコンディションに良い影響を確実に与える習慣へのニーズが高まっているという今の流れと合致している。
日本式「3分ルール」の科学的根拠
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このトレンドの基礎は、医学・生物学の世界的な文献データベース『PubMed』に掲載された信州大学大学院医学系研究科／バイオメディカル研究所の研究によって築かれた。増木静江教授が率いる研究者たちは、「インターバル速歩」が身体能力を大幅に改善できることを発見した。3分間の速歩（息が上がる程度）と3分間のゆっくりとした歩行を5セット繰り返した参加者たちは、脚の筋力が13～17％向上した。
さらに、有酸素能力の向上も確認された。これは体が酸素をより効率的に取り込み、活用できるようになったことを意味する。仏健康メディア『Top Santé』のジャーナリストは自身がこの方法を実際に試してみて、その体験を「驚くほど強度が高い」と表現した。つまり、これは受動的なウォーキングではなく、心拍数を適度に刺激する、誰でもできるインターバルトレーニング（「きつい運動」と「楽な運動」を交互に繰り返すトレーニング方法）の一種だ。