1個でもあてはまった方は早めの対策を
チェックの結果はいかがでしたか？お気付きかと思いますが実はこちらのチェック、1個以上あてはまれば骨盤底筋が衰えている可能性がある、という結果になっています。つまり、骨盤底筋はというのは、それほどに衰えやすいものなのです。
「骨盤底筋の衰えは、放っておくとどんどん進行してしまいます。でも、骨盤底筋を鍛えるのは何歳からでも遅くはありません。ぜひ早めに対策して、将来のQOLを守りましょう」と関口先生。
骨盤底筋を鍛えるために、簡単にできるトレーニング方法を教えてもらいました。
1日5分でOK！簡単にできる骨盤底筋トレーニング
1.おならを我慢するときのように肛門を締める。
2.おしっこを止めるように腟を閉める。
3.息を吐きながら腟・肛門を持ち上げるように1と2を同時に行う。
1～3ができたら、仰向けになった状態や背すじを伸ばして座った状態で、骨盤底筋の締める・緩めるをゆっくりと繰り返したり、素早く繰り返してみましょう。
仰向けになって……
椅子に座ったときに……
「自宅でのちょっとした時間を使って簡単に行えるトレーニングです。起床時に仰向けになった状態のまま行ったり、自宅でテレビのCM中に行ったり、ちょっとした時間に骨盤底筋のことを思い出してトレーニングしてみてください。1日5分でOKです」と関口先生。
骨盤底筋を意識しながら「締める」「緩める」を習慣にして、未来の自分のQOLを守りましょう！
