50代更年期世代に、きついダイエットは禁物！
50歳前後のアラフィフ世代は更年期真っただ中。閉経によって脂肪燃焼を助けてくれる女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少し、そのため脂肪が代謝されにくくなります。
若い頃、数日食事量を減らすだけで、スルスルっと体重が落ちた経験はありませんか？ 50代は更年期になって同じダイエットをやっても基礎代謝自体が減っているので効果が出にくくなります。そればかりか、肌荒れや顔色が悪くなって老け見えしてしまったりという悪影響も……。
運動不足の場合、いきなり長距離のジョギングやハードな筋トレなどを始めると、若い頃と比べて身体能力が落ちているため、健康を損ねてしまいかねません。
アラフィフ大人世代のダイエットは、食事も運動も「無理はしないで長く続ける」がモットー。毎日の生活習慣に簡単＆手軽に取り入れて、運動不足を解消し細く長く続けることができる「ゆるダイエット」がおすすめです。
日常の中で簡単にできる軽い筋トレに加え、毎日速歩きで30分程度ウォーキングするだけで、体は少しずつ変わっていきます。
また、筋肉のもととなるたんぱく質を積極的にとるようにしましょう。いつもの食事に、調理も簡単な納豆や豆腐、卵やチーズなどをプラスすると簡単ですよ！
※HALMEK upの人気記事を再編集したものです。
