年末年始で生活リズムが乱れ、体が重く感じる人も多いのでは？無理なく取り組める宅トレエクササイズを＜ゆるめ～ややきつめ＞に分けてご紹介します。今の体力や気分に合わせて、「これならできそう」な動きを選んでみてください。
＜ゆるめ＞自分をいたわりながら続けたいなら「ヨガ」
激しい運動よりも、まずは心と体を整えたい。そんなときは、呼吸を意識したやさしいヨガがおすすめ。無理のない動きでも、続けることで体の巡りが整い、結果的にダイエットの土台づくりにつながります。
おすすめエクササイズ：ぽっこりお腹を整える呼吸法
やり方
準備：姿勢を整える
・正座する。その際、かかとと足の親指同士がくっついていることを意識する
・お尻の骨でかかとを押すように、背骨を下から積み上げるイメージで姿勢を整える
ステップ1：基本の呼吸
・両手をお腹に当てる
・ゆっくり息を吐く
・鼻から息を吸う。お腹がふくらむ感覚を確かめる
・息を吐く。その際、お腹をできるだけ薄くする
・3回を目安に行ったら一度休憩する
ステップ2：腹圧を保つ呼吸
・息を吸ってお腹をふくらませる
・ふくらんだ状態を保ったまま、息を吐く。腹圧を意識して
・3回を目安に行う
ヨガインストラクターのタダヒコさんが教える「ゆるヨガ」（全18回）は初心者にもチャレンジできるやさしさ。タダヒコさんの優しい声も癒やしです。ヨガで心が整うと「お腹は空いてないけど何か食べたい」という気持ちが抑えられるかも？
＜ややゆるめ＞適度な運動を取り入れたいなら「ストレッチ系ゆる筋トレ」
ある程度体を動かす準備ができてきた人には、体を伸ばしながらじんわり効かせていくタイプの「ストレッチ系ゆる筋トレ」がおすすめです。
動き自体はシンプルでも、正しい姿勢を意識することで、無理なく全身を使っている感覚が得られます。
おすすめエクササイズ：体幹から整える「人間すべり台」
やり方
・仰向けになり、膝を肩幅に開く。腕は床に
・膝から肩までが一直線になるようにお尻を上げる
・呼吸を止めずに、20秒キープ
・2セット繰り返す
ポイント
お腹を凹ませるように意識。お尻を上下するときは背骨を1本ずつ動かすイメージで
強度調整
【簡単】姿勢をキープするときに手で支えてもOK
【ハード】両手を上に伸ばす
骨格調整パーソナルトレーナー、Naokoさんの「ゆる筋トレ」は、痩せ筋にアプローチする7つのエクササイズで、どれもきつくないのに効いてきます。好きな時間にチャレンジ！
