気付くとソファでゴロゴロ…準備期で見直したい一日の活動量
一日8000歩と聞いて、「そんなに？」と思った方もいるでしょう。これは8000歩わざわざ歩くのではなく、掃除機をかける、買い物、子どものお迎えなど活動の積み重ねで8000歩程度の活動の土台が必要という意味です。
8000歩を歩くとなると、平均的な身長（160cm）の女性で約4km。早歩きなどを意識せずに歩けば約1時間程度かかります。しかし逆をいえば、24時間、睡眠を除いたとしても、1日で1時間～1時間半も立って活動をしていないのに健康を維持するのは難しいことではないかとも思います。
電車通勤などがある人は意外と簡単にクリアできますが、在宅や車移動の多い人は、あえてその時間を作る必要があります。これは、運動というより最低限の活動量という意味合い。
朝に散歩をする時間を作るとか、こまめに外に出る習慣をつける、家の中でも活動量を増やすなど、普段の時間の使い方を考え、どのようにして日常生活に活動を組み込むか、生活スタイル全般の見直しが必要です。
ただし、8000歩が達成できたところで筋肉は増えません。あくまで一日の基礎代謝量にプラスの活動量を増やすにあたっての目安で、有酸素運動というよりも、最低限必要な量を提示しているにすぎません。逆に、これ以下の活動量では、筋トレで筋肉を増やすという入り口に立つのさえ難しいのです。
準備ができた人だけが進める「フェーズ2：筋肉を増やす時期」
食習慣、生活習慣が整ったところで、ようやくボディメイクのフェーズに入ります。
フェーズ2ではしっかり食べてエネルギーを作り、筋肉を合成して筋肉量を増やします。
ポイントは、「消費エネルギーより摂取エネルギーを多くして、筋トレの負荷をしっかりかける」ことです。
