「お通じ命！」トメさんが考える便秘解消2つのポイント
この全放出事件の後、お腹がぺったんこになったのは、言うまでもありません。
それ以来「お通じ命」！ 常に気を付けています。それでも、環境が変わると便秘してしまうので、なかなか繊細なものです。
これは私の個人的な見解なのですが、定期的にお通じが来るようにするには、2つのポイントがあります。
ポイント1：摂取する食べ物で便自体を軟らかくする
繊維が多い食品はたくさんありますが、どれが合うかは、人によってさまざま。私の場合は豆類と水分がどんぴしゃり。
ほぼ毎日、納豆1パックか蒸し大豆を食べています。
赤ワインとオリーブの組み合わせも最強。もちろん、いんげん豆もね！
ポイント2：腸の蠕動運動を助けてあげるエクササイズをする
便を軟らかくするのと同時に、それを押し出す腸の動きを活性化させます。
毎日のエクササイズで腸を刺激しましょう！
トメサイズ第3回のお腹まわりをひねるエクササイズも、もちろんいいです。
トメサイズ4：体側を伸ばして腸を刺激するエクササイズ
今回紹介するのは、体側を伸ばしつつお腹に刺激を与えるエクササイズ。
今回もポイントはもちろん、お腹を凹ませて、骨盤底筋をヒューッと引き上げることですよ！
- 吸いながら右手を腰に、左手を引っ張り出すように長く、上に上げる。
- 息を吐きながら、さらに左腕を長く伸ばすように上体を傾けていく。このとき、左肩が前にいかないように。
- そのまま、5呼吸キープ。吐く呼吸に合わせてお腹を凹ませ、骨盤底筋をひゅーっと引き上げる。
- 吸う呼吸で元に戻る。反対側も。
このエクササイズをしながら、ココロに留めておくべきことがあります。
それは「ぽっこりお腹は余分なもの」ということ！
余分なものを落とすと、カラダもキモチも軽くなる。そしてカラダ本来の力を、引き出してあげられます。
50代に入り、私たちのカラダはもうメンテナンスをしながら、無理なく使ってあげる時期に入っています。
その大切なカラダがまだまだ力を発揮できるように、ぽっこりお腹を早く小さくしてあげましょう！
「体型カバー」についてのお話は今回でおしまいです。次回からは2つ目の柱「体幹を鍛える」トメサイズを紹介します。
著者プロフィール：上大岡トメ
かみおおおか・とめ 1965（昭和40）年、東京都生まれ。東京理科大学卒。イラストレーター。山口県宇部市在住。著書に『キッパリ! たった5分間で自分を変える方法』『ずさんな家計を整えました。』『子どもがひきこもりになりかけたら』『日本のふくもの図鑑』など多数。最新刊は、コミックエッセイ『老いる自分をゆるしてあげる。』(幻冬舎刊）。
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構成＝竹下沙弥香（HALMEK up）
※HALMEK upの人気記事を再編集したものです。
