これだけでも整う！
ウオーミングアップ
ヨガの前や朝晩のルーティンに
股関節ほぐし
股関節が硬いと血流が悪く、老廃物が滞り、足のむくみや冷えの原因にも。
膝を立て足を大きめに開いて座り、手は床に。息を吐きながらゆっくり膝を倒す。
10～20回、左右交互に倒して。
肩甲骨ほぐし
肩甲骨が硬いと肩や首コリだけでなく、姿勢が悪くなり体の不調にも。
両肘を胸の高さに上げ、肘・手首・げんこつを合わせる。息を吐きながら、肘を後ろに引き、胸を開く。開閉を10回。
便秘
お通じに効くポーズを2つ。行いやすいほうで試してみましょう。
ねじりのポーズ腸をマッサージ
便秘の原因のひとつは腸内の不調。背筋を立てながら上体をしっかりねじることで、腸がマッサージされてお通じが快調に。
肋骨の内側にある肝臓や腎臓もマッサージできるので、お酒が好きな方やなかなか抜けない疲れがあるときにも◎。
1. 両足を前に伸ばして、上半身を真っすぐに立てて座る。左足は右足をまたいで膝を立て、座骨を床に付けて息を吐く。
2. 上体をねじり、右肘を左膝の外側に当て、息を吸いながら腰と背中を伸ばす。息を吐きながら合掌し、5呼吸キープ。反対側も同様に行う。
ワニのポーズ
腸を活性化
ゴロンと寝転んで、足の重さでくびれをつくるワニのポーズ。
おなかをしっかりねじることで、内臓がマッサージされて便秘解消につながります。同時に腹筋が鍛えられ、ウエストのくびれにも。
1. 仰向けになり、両足を揃えて膝を立てる。両手は手のひらを下に向け、肩の高さに真っすぐ伸ばす。
2. 右足を左足の膝の上にのせ、息を吐く。
3. 息を吸いながら指先を遠くへ伸ばし、息を吐きながら足を左に倒す。顔は右に向け、
5呼吸キープ。反対側も同様に。
