腰まわりの血流アップ
寒い日や腰まわりの冷えを感じるときにおすすめ。丹田を床に押し付けて呼吸を繰り返すことで、腰まわりの血流がよくなり、ポカポカに。
さらに足裏を合わせることで股関節がほぐれ、下半身の血流がぐんとアップ。腰を反ることで筋力も高まり、腰痛予防にもつながります。
1. うつ伏せの姿勢から両足を開き、両足の裏を合わせる。手のひらは下に向け、顔の横に置き、息を吐く。
2. 息を吸いながら上体を起こし、吐きながら背骨を引き上げる。おへそで床を押すようにして5呼吸キープ。
足のむくみ
同じ姿勢を続けていたり、運動不足などにより血流やリンパの流れが滞ると足がむくみがち。
両足を持ち上げることで、滞っている下半身の血流が一気によくなり、むくみ解消に。体幹やおなかにもしっかり効かせるので、ぽっこりした下腹部が気になるときにも。
1. 仰向けになり、両ひざを曲げ、両手は後頭部へ。息を吐く。
2. 息を吸いながら、あごを引いて両腕を使って頭を持ち上げる。
3. 息を吐き天井を蹴り上げるように両足を伸ばし、お尻を持ち上げ、おなかを見て5呼吸キープ。息を吸いながら戻し、息を吐いて脱力。
photograph: Shoko Matsuhashi model: Tomoko Arase（mimoza） text:Chie Sakuma
大人のおしゃれ手帖2026年2月号より抜粋
※画像・文章の無断転載はご遠慮ください
