ダイエット中にお酒を飲んでもいいの？「お酒は太る」と聞いたことがあるかもしれませんが、ポイントを押さえれば飲んでもOK！太りやすいお酒と太りにくいお酒を見極めて、減量中もおいしいお酒を適度に楽しみましょう。
ダイエット中でもお酒は飲んでOK！
ダイエット中の食事制限は我慢できても、「おいしいお酒は我慢したくない！」という人もいるのではないでしょうか。
「お酒を飲むと太る」といわれていますが、ダイエット中だからといって、一切お酒を飲んだらいけないというわけではありません。
ダイエット中でも、飲み方や一緒に食べるおつまみに気をつければお酒を飲んでOK！ お酒の飲み方やおつまみの食べ方を工夫して、ダイエット中もおいしくお酒を楽しみましょう。
お酒を飲むと太る理由って？
まずは、なぜ「お酒を飲むと太る」といわれているのか、その理由をチェックしてみましょう。
お酒を飲むことで代謝が低下するため
アルコールは肝臓で代謝されますが、肝臓は糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素の代謝も行っています。
お酒を飲み過ぎると、肝臓はアルコールの代謝を優先させるため、三大栄養素の代謝が低下してしまうことに。すると、お酒と一緒に摂取したおつまみに含まれる三大栄養素が代謝されずに余り、これが脂肪として蓄えられてしまうのです。
また、アルコールの分解に酵素やビタミン、ミネラルが使われることで代謝が低下し、太りやすい状態になることも原因の一つです。
食べ過ぎ・カロリーオーバーになりやすい
厚生労働省のe-ヘルスネット「アルコールのエネルギー（カロリー）」によれば、アルコールのカロリーはエンプティカロリーと呼ばれ、体に蓄えられることがありません。
しかし、お酒にはアルコールの他にも糖質などの栄養素が含まれています。また、お酒は食べ物とは違って咀嚼しないため、満腹感を得にくく、飲み過ぎにつながりやすいです。
アルコールには食欲を増加させる作用があり、お酒を飲むと食が進みます。飲み過ぎると食欲を抑制するホルモン「レプチン」の分泌量が減少するため、食欲を止められなくなってしまう可能性も。
アルコールには満腹中枢を麻痺させる作用もあることや、お酒のおつまみに揚げ物や濃い味付けのものが多いことなど、カロリーオーバーになりやすい条件が揃っているのです。
