ダイエット中の昼ごはんにおすすめのコンビニメニュー
昼ごはんは出先で済ませることもありますが、そんなときに手軽に食べられるのがコンビニのランチメニューです。
コンビニでは商品パッケージを見ればカロリーの他、脂質や糖質、タンパク質などダイエット中に気になる情報が表示されています。
また、今は「低脂質」「低糖質」「低カロリー」などダイエット向けのメニューや商品もたくさん売られているので、忙しいときはコンビニのランチメニューを選ぶのもいいかもしれません。
ここからは、ダイエット中の昼ごはんにおすすめのコンビニメニューをご紹介します。
サラダ、パスタサラダ
コンビニにはたくさんのサラダがあるので、海藻類やきのこ類など食物繊維が豊富なものを選ぶのがおすすめ。サラダとパスタが一緒になったパスタサラダはコンビニの定番メニューで、炭水化物とビタミン、ミネラル、食物繊維が一気に取れます。
パスタサラダを選ぶ場合は、おにぎりやパンを避けると、炭水化物の取り過ぎを防げます。
サラダチキン
今ではどのコンビニでも販売されているほどの定番商品になったサラダチキンは、高タンパクで低脂質なため、ダイエットに最適なメニュー。脂質を取り過ぎることなく、タンパク質を摂取できます。
サラダチキンのみでも食べられますが、サラダやパスタサラダにサラダチキンをプラスすると、ボリュームアップして満足感が出ます。
最近では肉ではなく魚を使った「サラダフィッシュ」も販売されているため、サラダチキンに飽きてきた人はサラダフィッシュもおすすめです。
具だくさんのスープや味噌汁
コンビニには、野菜などの具がたっぷり入ったスープや味噌汁もたくさん売られています。野菜が多く入ったものであれば、食物繊維もしっかり摂取できますよ。
スープや味噌汁をプラスすれば満腹感も得られるため、お米やパン、麺類など炭水化物の食べ過ぎを防ぐことにもつながるでしょう。
スープや味噌汁は、おろししょうがや柚子胡椒、七味唐辛子、カレー粉などで簡単に味を変えられるので、同じものに飽きてきたときはこのようなアレンジを加えるのもおすすめです。
おにぎり
コンビニメニューで主食を選ぶ場合は、おにぎりがおすすめです。お米は、パンや麺類よりも消化吸収がゆっくり行われるため、腹持ちがいいという特徴があります。
また、冷めたご飯は温かいごはんよりもレジスタントスターチが多く含まれています。レジスタントスターチには血糖値の上昇を緩やかにする作用があります。
食物繊維が豊富なもち麦入りのおにぎりを選べば、ダイエット効果がアップするでしょう。
ヨーグルト、ナッツ
コンビニにはランチメニューだけではなく、デザートメニューも豊富に並んでいます。昼ごはんにデザートをプラスするなら、ヨーグルトやナッツ類を選ぶのがおすすめです。
ナッツ類は良質な脂質やビタミンを含んでおり、ダイエットに最適。ヨーグルトはタンパク質を含んでおり、善玉菌によって腸内環境を整える効果も期待できます。ぽっこりお腹や便秘が気になる人におすすめのデザートです。
おいしく昼ごはんを食べて健康的にダイエット！
昼ごはんを抜けば摂取カロリーを減らすことができますが、血糖値の急上昇や食べ過ぎにつながりやすく、栄養バランスも崩れやすくなるというデメリットがあります。
ダイエット中は、栄養の偏りが起きてしまいがち。健康的に痩せるためにも、昼ごはんを適量を食べてバランスのいい食事を心掛けるのがおすすめです。
※HALMEK upの人気記事を再編集したものです。
