自分でできる！若々しいデリケートゾーンを保つ膣活4選
膣活にはさまざまなものがありますが、継続するには手軽にできることも重要になります。
ここでは、自分でできる簡単な膣活を4つ紹介するので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。
膣内フローラを整える生活を意識する
膣内フローラのバランスを正常に保つことは、清潔で健康な膣内の維持につながります。
例えば、以下のことを意識しながら生活してみましょう。
- 腸活を意識した食事を心がける
- 糖質の取り過ぎに注意する
- 喫煙を控える
- 質のよい睡眠を取る
- 通気性のよい下着を選ぶ
膣内フローラを整えるには、腸活を意識した発酵食品やオリゴ糖、食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取し、雑菌のエサとなる糖質を取り過ぎないことが大切だといわれています。
例えば、ヨーグルトや味噌、納豆、キムチ、海藻類、ゴボウ、きのこ類などを意識して取り入れてみてください。
また、喫煙を控えたり質のよい睡眠を取ったりなど生活習慣を整え、通気性のよい下着を身に付けて膣を清潔に保つのもよいでしょう。
デリケートゾーン用アイテムで洗浄・保湿する
膣活の基本ともいえるのが、デリケートゾーンの洗浄と保湿です。デリケートゾーン用のアイテムを使用して、膣周りを清潔に保ちましょう。
洗浄するときは、ゴシゴシこすらないことが大切です。ぬるま湯で優しく流し、ソープを十分に泡立てて優しく前から後ろに向かって撫でるように洗ってください。
洗い終わったらデリケートゾーン用のオイルやクリームでしっかりと保湿します。ついでに膣周りに塗り込むようにマッサージすれば、膣周りが潤って免疫力の向上にもつながります。
フェムテック製品を活用する
「自宅で膣活をしたいけれど、自分の指でやるのは不安」「やってみたけれど、効果があるのかわからない」という人は、フェムテック製品を活用するのも一つの方法です。
膣に挿入するだけで膣壁を刺激して鍛えてくれるものや、スマホのアプリと連動させて腟圧を測ってくれるものなど、フェムテック製品にはさまざまなものがあります。膣活を初めて行う人向けのものから本格的なものもあるため、自分に合った製品を選びましょう。
骨盤底筋トレーニングを習慣化する
「仰向けで骨盤底筋トレーニング」は、体に負担をかけずに行える骨盤底筋の筋トレです。初めて骨盤底筋トレーニングに挑戦する人は、このやり方で行うのがおすすめ。
以下は、仰向けで骨盤トレーニングのやり方です。
- 仰向けになって脚を肩幅に開き、両ひざを軽く曲げて立て、体をリラックスさせる。
- 息を吐きながら膣・尿道・肛門全体を引き上げるように5〜10秒ほど締める。
- 力を抜いて体をリラックスさせる。
- ここまでの動きを10回1セットとして、1日3〜5セットほど行う。
骨盤底筋トレーニングは、正しい方法で継続して行わないと意味がありません。使う筋肉を間違えると、腹圧がかかって骨盤底筋がさらに下がってしまう恐れもあるため、しっかりと骨盤底筋を意識しましょう。
※HALMEK upの人気記事を再編集したものです。
