最近ちょっと太ってきたけど、まだまだ大丈夫!? 油断せず、体脂肪率を計算してみませんか。女性の体脂肪率の平均値と理想値を、40代・50代・60代の年齢別で解説します。健康的なダイエットで体脂肪率を下げて、理想値を目指しましょう！
監修者プロフィール：株式会社アウトライン代表 小林広和さん
女性専用パーソナルジムOUTLINE(アウトライン)代表。東証マザーズ上場パーソナルジムで8店舗の立ち上げを担当後、現在女性専用パーソナルジムのアウトラインを全国26店舗経営、ダイエット特化チャンネルのYouTubeチャンネル「アウトラインジム」を運営中。
50代は太りやすい！代謝低下＆女性ホルモン減少
年を重ねると基礎代謝が低下するため、筋肉量が落ち、皮下脂肪がつきやすくなります。また、更年期・閉経を迎える50代以降は、内臓脂肪をつきにくくする作用があるエストロゲンなど女性ホルモンが減少することも、太りやすくなる理由の一つです。
エストロゲンが減少すると、内臓脂肪が蓄積されます。また、女性の体はエストロゲンの分泌が減ると皮下脂肪をため込み、女性ホルモンを出そうとします。内臓脂肪と皮下脂肪、いずれも蓄積されるようになることで、体重が増加しやすくなるのです。
健康のためにも太り過ぎないことが大切ですが、あまりストイック過ぎるダイエットは体の負担になり、リバウンドの可能性も生じます。短期間で大幅に体重を落とすようなハードなダイエットではなく、コツコツ続けて健康的に体脂肪率や体重を減らしていくことを心掛けるといいでしょう。
