体脂肪率の計算方法
体脂肪率は家庭用の体組成計や体脂肪計などを使って測定できますが、正確な数値を知るためには病院での検査が必要です。ただし、大まかな数値であれば、以下の式で女性の体脂肪率が計算できます。
【（1.20 x BMI）＋（0.23 x 年齢）− 5.4】
BMIは【体重（kg）÷[身長（m）×身長（ｍ)]】の式で計算可能です。
なお、上記は目安であり、体脂肪率は同じ身長体重だったとしても、人によって違いがあります。ダイエットや健康管理を目的として体脂肪率を把握したいのであれば、体組成計や体脂肪計などを使うのがおすすめです。
自宅にない人は、スポーツジム・トレーニングジムなどに置いてあることがあるので、それを使ってもいいでしょう。
体脂肪率と見た目の関係
痩せて見えるものの、体脂肪が多い「隠れ肥満」の人もいるため、見た目から正確な体脂肪率を予測することはできません。しかし、ある程度であれば予測は可能です。
以下で、体脂肪率と見た目の関係の目安をご紹介します。
- 体脂肪率20％以下……痩せ型
- 体脂肪率20〜25％……痩せ型
- 体脂肪率25〜30％……女性の標準体型
- 体脂肪率30～35％……軽度肥満
- 体脂肪率35％以上……中度肥満
- 体脂肪率40％以上……重度肥満
見た目の印象としては、体脂肪率35％以上になると肥満というイメージになることが多いでしょう。
