りんご酢ダイエットは、運動なしお酒もOK。効果に差が出るのはりんご酢を「飲むタイミング」。1日1回ならいつ飲む？ 食事や仕事のリズムに合わせるとしたら？ 迷いやすいポイントを整理し、続けやすい習慣の作り方を紹介します。
教えてくれるのは、嶋田壱成（しまだ・いっせい）さん
日本屈指の生徒数を誇るダイエット講師として高い評価を得て、テレビにも多数出演。月間1000名ほどにダイエットの常識を覆すオンラインセミナーを開催など、我慢しないで痩せる、そして痩せ続ける方法を日々発信中。著書に『りんご酢飲むだけで痩せていく』（監修／医学博士・平松類、飛鳥新社刊）
「いつ飲む？」で差がつく！効果が出るタイミングとは
第1回はりんご酢が“痩せ体質”に近づくヒント、第2回は痩せるための「黄金比率の割り方」を解説しました。今回はいよいよ実践編。飲むタイミングに注目していきます。
「いつ飲むのが一番効果的ですか？」
この質問への答えは明確です。食前30分が最も効果的なタイミングです。その理由は3つあります。
食前30分の理由（1） 血糖値の急上昇を防ぐ
食前にりんご酢を飲むことで、食事による血糖値の急激な上昇を抑えることができます。これにより、脂肪の蓄積を防ぎます。
食前30分の理由（2）満腹感を得やすくする
りんご酢に含まれる酢酸が満腹中枢を刺激し、少ない食事量でも満足感を得られるようになります。
食前30分の理由（3）消化を促進する
胃酸の分泌を促進し、食べたものの消化・吸収を効率化します。
「食前30分にりんご酢を飲むようになってから、自然と食べる量が減りました。我慢しているわけじゃないのに、お腹いっぱいになるのが早くなったんです」（32歳・主婦）
