よく噛むだけでOK。血糖値も食べすぎも防げる習慣
早食いは、血糖値を急上昇させる大きな原因の一つです。よくかまずに食べると、糖質が腸で一気に吸収され、中性脂肪が増えやすくなります。
そこで意識したいのが、「いつもより10回多く噛む」こと。
理想は30回ですが、まずは今より10回多く噛むことを目標にしましょう。慣れるまでは、ひと口食べるごとにお箸を置くのがおすすめです。
ゆっくりよく噛むことで、
- 血糖値の上昇がゆるやかになる
- 満腹感を感じやすくなり、食べすぎを防げる
- 基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなる
といった効果が期待できます。唾液の分泌が促され、歯周病予防にもつながります。
食事時間の目安
- 朝食：20分
- 昼食：25分
- 夕食：30分
4つの習慣を続けると、痩せスイッチが入る
新脂肪肝を改善するために必要なのは、特別なことではありません。
- 血糖値を急上昇させない
- 肝臓についた余分な脂肪を落とす
- 代謝機能を回復させる
この流れが整うと、肝臓が本来の働きを取り戻し、がんばらなくても痩せていく体へと近づいていきます。
制限や我慢を重ねるのではなく、できることから、無理なく続けていく。
それが、新脂肪肝の改善と、痩せにくさから抜け出す一番の近道です。
もっと詳しく知りたい人は
『代謝機能障害関連脂肪性肝疾患(MASLD)』を"新脂肪肝"と定義し、誰でも簡単に新脂肪肝を改善し、何もしなくても痩せていく体が手に入る方法を紹介。
