たるみSTOP！お尻と太ももを鍛えるエクササイズ
- 四つん這いになります（手首は肩の真下、膝は股関節の真下に）
- 右足を背骨の高さまで浮かせます
- その高さをキープしたまま、足を横に伸ばして床にタッチします
- 足を戻し、そのまま左足を乗り越えて斜め45度の位置で床にタッチします
- これを4回程度繰り返します。反対の左足も同様に行います
ポイントは、足を背骨の高さに保ち、お尻の筋肉をしっかり使うことです。動きはゆっくりと丁寧に行うと効果的です。
全編は動画でチェック！毎日の隙間時間でスリムに
和田さんは「これは“ながら”なので、毎日どこかの隙間時間でやってみてください」とアドバイスしています。テレビを見る時間はもちろん、ちょっとした空き時間など、生活の中で取り入れやすいのが「ながら痩せエクササイズ」の良さ。より詳しい動きは動画をチェックしてみてください。
運動が苦手な方も、いきなり全部やろうとせず、今日は二の腕だけ、明日はお腹だけというように、少しずつ始めてみましょう。継続することで効果が実感できます。体調と相談しながら、無理なく楽しく続けることが成功の秘訣です。毎日の小さな積み重ねが、理想のボディへの近道になりますよ！
※本記事は一般的な情報であり医療行為ではありません。体調に不安がある方・治療中の方は実施前に医師へ相談し、痛み・めまい・胸の痛み等が出た場合はただちに中止してください。
取材・文＝鳥居史（ハルメクアップ編集部）
■【特集】50代から！大人の簡単ゆるダイエット
- 【概要】簡単ゆるダイエット！楽なことだけして痩せる
- 【実践編】食事・運動・生活習慣で痩せ体質に
- 【実録】激変！読者3人のビフォア＆アフター
- 【お腹−6cm】食べ過ぎタイプのダイエット術
- 【体重－2.7kg】栄養不足タイプのダイエット術
- 【お腹－5.5cm】暴飲暴食タイプのダイエット術
- 【運動】テレビを見ながOK！ながら痩せダイエット
- 【運動】たった10分！痩せる快眠ストレッチ
