【骨盤準備体操1】前方ほぐし
まずは尿道のあたりをほぐしていきます。冷えやこりが強いと、強い痛みを感じたり、逆に感覚がないことも。ほぐれてくると痛気持ちいいと感じられるようになります。
1：タオルをお尻に当てて座る
床に座ります。丸めたタオルを縦にして、お尻のラインに沿って当てます。タオルの先端が恥骨に当たるように、タオルはやや前の位置に。足は約45度に開き、ひざを軽く曲げましょう。
2：ひじでひざをロックする
上体を前に倒し、足が閉じないようひじでひざを押さえます。上体を軽く倒し、足首、または持てるところを軽くつかみましょう。
3：骨盤を左右に揺らす
ひざをロックしたまま、骨盤を左右に揺らしましょう。左右の座骨が交互に床に当たるのを感じながら続けて。
【骨盤準備体操2】中心ほぐし
続いて膣口の周辺をほぐすと、骨盤底筋群がふんわり柔らかに。ほぐしを行った前後で床にペタッとお尻をつけて、柔らかさの違いを感じてみましょう。
1：タオルを膣口に当てて座る
床に座ります。丸めたタオルを縦にして、お尻のラインに沿って当てます。膣口に当たるように、タオルは中心の位置に。足は約45度に開き、ひざを軽く曲げましょう。
2：骨盤を回す
膣口を中心に、円を描くように骨盤をゆっくり回します。10秒続けたら反対回しも10秒行いましょう。
