【痩せる！快眠ストレッチ】たった10分で全身の緊張ほぐし熟睡できる!?

首のストレッチで緊張をほぐす

まずは首のストレッチから始めましょう。あぐら座や正座など、自分が座りやすい姿勢で行います。呼吸はゆっくり大きく吸って、細く長く吐き出します。

1. 右手を左の側頭部に当て、左手は背中に回します
2. 腕の力を少し借りて横に首を倒し、首筋を伸ばします
3. 少し目線を下げて、首の後ろも伸ばしていきましょう
4. 同じ動きを左右で行ったら、自分の頭の重さだけを使って、首をゆっくりと1周、両回しします。

勢いを使わず、動きにくい部分をより念入りに行いましょう。

背骨を動かして柔軟性を高める

次は四つん這いになり、背骨を動かすストレッチです。肩の真下に手首、股関節の真下に膝を置きます。

1. 吐く息に合わせて背骨を丸め、猫が怒ったような姿勢に
2. 吸う息に合わせて背中を反らせ、胸と目線を上げる
3. この動きを数回繰り返し、背骨の柔軟性を高めます