手軽な運動として人気の「ウォーキング」。でも、歩き方次第でその効果は大きく違います。せっかく歩くなら、筋トレになる歩き方に変えてみませんか。今回は、効果をアップさせる、歩く前のストレッチを紹介します。
教えてくれた人：能勢博（のせ・ひろし）さん
信州大学医学部特任教授。信州大学と長野県松本市などが参画するNPO法人熟年体育大学リサーチセンターで1万人を超えるシニア世代に運動指導を行ってきた。
関節の可動域を広げれば、無理なく大股で歩ける体に！
前回は、筋トレになるウォーキングのやり方を紹介しました。筋トレウォーキングは、肩と股関節を伸ばすストレッチと組み合わせることで、効果が格段にアップします。
歩き始める前に行うと、関節の可動域が広がり、腕を大きく振ってより大股で速く歩けるようになります。その結果、運動強度が無理なくアップ。筋肉の柔軟性が上がってケガの予防にも効果的です。
ポイントは、勢いをつけず10～20秒かけてじんわりと筋肉を伸ばしていくこと。気持ちよく体がほぐれるまで2～3回くり返しましょう。
さらに、歩き終わってからも行うことで、筋肉の疲れがとれやすくなり、痛みの予防につながります。ひざや腰に故障がある人、運動が久しぶりの人には特におすすめです。
