【肩】腕を大きく振るために！肩の可動域を広げる
1．背すじを伸ばしてタオルの両端を持ち、腕を頭の上に上げる。肩が上がらない人は、タオルなしでできるだけ腕を上げる。
2．そのままタオルを首の後ろまでゆっくりと下ろす。首が前に倒れないよう注意して（10〜20秒）。背すじも伸びて一石二鳥！
【股関節】大股で速く歩くために！股関節の可動域を広げる
1．両足を肩幅より広く開いてひざの内側に手を添え、内ももを押し広げながらゆっくりと腰を落とす。背中が丸くならないよう注意して（10〜20秒）
2．左肩を前に出しながらゆっくりと左手でひざを外側に押し、左脚の内ももをじわっと伸ばす（10〜20秒）
3．上体を真ん中に戻したら、右肩を前に出しながら右手でひざを外側に押し、右脚の内ももを伸ばす（10〜20秒）。ひざを押す方のひじを伸ばすとやりやすい。
※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。
次回は、ウォーキングを無理なく続ける6つのヒントをご紹介します。
取材・文＝松尾肇子（ハルメク編集部）、撮影＝中西裕人、ヘア＆メイク＝榊美奈子、モデル＝明石千種、イラストレーション＝柿崎サラ
※この記事は、雑誌「ハルメク」2025年6月号を再編集しています。
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