まずは「正しい姿勢」を取りましょう！
この「正しい姿勢」をとるだけでも、脳と背筋、腹筋、脚筋が鍛えられます。下記のポイントも意識してみましょう。
あごを上げない、引きすぎないように。こぶし1つ分空ける感覚で。
背すじを伸ばし、おなかとお尻に力を入れると猫背か改善されやすくなります。
姿勢と歩き方に変化が！60代読者のビフォーアフター
「猫背が気になる」「怪我をした後、姿勢が崩れた気がする……」などそれぞれに悩みを持って参加してくださった2名の60代読者。普段の歩き方と、正しい姿勢を意識した歩き方では驚くほど変化がありました。
「意識をするだけですぐに変身！楽しく続けられそうです！」と笑顔のお二人。
写真で見ると一目瞭然！ その結果をご覧ください。
歩くだけでも体がぽかぽか！血流がよくなった気がします
弓（ゆみ）ゆかりさん（65歳）
「2年前に自転車で転んで骨折して以来、体をかばう歩き方になっていました。正しい歩き方を意識すると、血流がよくなり体がぽかぽかに！ 忙しくて歩く時間が取れないのも悩みでしたが、これなら短い時間でも効率よく歩けそうでうれしいです」
【姿勢の変化】
【歩き方の変化】
たるんだボディラインが若々しくなりました！
胸とお尻の位置が高くなりましたね。歩幅が大きくなり、優雅に歩けています！
姿勢を保つのは大変ですが、まずは気付いたときだけでもOK。続ければ自然と筋肉がついて、ラクに保てるようになります。
首が前に出る“亀さん”状態から卒業です！
岩下美津子（いわした・みつこ）さん（67歳）
「悩みは首が前に出る“亀さん”状態。長年の猫背も根深いと思っていましたが、筋肉を意識すると変わるものですね！ 最近おしゃれを楽しんでいるので、服をもっとかっこよく着こなせそうでうれしいです」
【姿勢の変化】
【歩き方の変化】
上半身の筋肉が使えて猫背や巻き肩や反り腰がよくなりましたね。
最初は上半身の筋肉が使えていませんでしたが、意識したことで首と背中が伸びましたね。巻き肩が改善し、腕が後ろへ振れています。
次回は「姿勢リセット歩きの基本と強化ステップ」を詳しく解説していきます！
取材・文＝野田有香、塚本由香（ともにハルメク編集部）、撮影＝鈴木宏、ヘアメイク＝木村三喜
※この記事は、雑誌「ハルメク」2024年2月号を再編集しています。
