Q4．忙しくて時間がとれない
A4．細切れでも、まとめてでも、とにかく続けること
1回30分を週4回行っても、1回60分を週2回でも、速歩きの合計時間が同じなら効果は同じ。速歩きの時間を短縮して、その分回数を増やしても大丈夫です。
また、速歩きの1週間の合計時間が多いほど効果は上がりますが、60分を超えるとそれ以上行っても効果はさほど変わりません。
Q5．雨が降って歩けない
A5．外に出られない日は“おうちウォーキング”でもOK
足元が滑りやすい日は、家の中で足踏み運動を。筋トレウォーキングと同じ要領で、 “ややきつい”と感じるペースで太ももを高く上げて3分間足踏みし、疲れたらゆったりペースで3分間。これを5回くり返します。
