お尻がきゅっと上がった気がします！
山本敬子さん（73歳）
ひざの痛みでジャンプはできなかったので、かかと上げ下げをがんばりました。朝のたんぱく質をとるため、パンとコーヒーだけだった朝食にチーズを加えたり、前の晩の卵料理を加えて、少しヒップアップできて、肌つやがよくなりました。
【3週間後DATA】
腹囲：‐3cm
体重：‐0.6kg
体脂肪率：±0％
脚もスッキリ細くなりました！
世戸さつきさん（69歳）
他の方とLINE友だちになって励まし合いながら続けました。毎日体を動かすこと、夕食を早めに食べることが自分にとって効果的だと実感。全身を鏡に映してチェックするのも習慣になり、お腹はもちろん足が引き締まってうれしいです。
【3週間後DATA】
腹囲：‐3cm
体重：‐1.2kg
体脂肪率：‐0.7％
今回のプログラムに挑戦してくれた読者6人の効果が写真に表れていますね。記事を参考に、できることからぜひ実践して、ぽっこりお腹を解消しましょう。
次回からは、時間栄養学に基づいた、たんぱく質がしっかり取れる朝と夜の代謝アップ献立を紹介します。
※感想は個人のものであり、効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。
※読者の年齢は撮影当時のものとなります。
取材・文＝原田浩二、三橋桃子、松尾肇子（すべて編集部）、撮影＝中西裕人、イラスレーション＝髙橋マサエ、ヘアメイク＝渡辺みゆき、榊美奈子
※この記事は、雑誌「ハルメク」2023年6月号を再編集しています
