「メラトニン」睡眠効率・時間・質がアップ！
- フルーツ
- キノコ類など
睡眠ホルモン・メラトニンを含むまたは生成を促すのは、肉類、キノコ類、ナッツ類、乳製品、トマト、キウイフルーツ、パイナップル、バナナなど。おやつにも取り入れて。
おすすめする「3つの快眠食材」はコレ！
眠りの質はもちろん、体作りや免疫力の向上にも欠かせない良質な「たんぱく質食材」は、サーモン・鶏ムネ肉・高野豆腐の3つ。。積極的にとって快眠をめざしましょう！
取材・文＝野田有香（ハルメク編集部）、イラストレーション＝くぼあやこ
※この記事は、雑誌「ハルメク」2025年8月号を再編集しています。
