太っているのではない、あなたの体は「たるんでいる」
「ダイエットと言っても、50代以降のダイエットは『体重を落とすこと』だけを目的にしてはいけません」と格子さんは指摘します。
そもそも、多くの場合「体型が崩れた」「太った」と感じる理由は、体重が増えたからではなく、筋肉量が減少して「体がたるんでいるから」なのだそう。
「筋肉量は40代をピークに、1年間に1％ずつ低下していきます。筋肉が衰えると、その上に脂肪がつき皮膚がたるみますし、さらに基礎代謝量も減ります。そのため、いつもと変わらない日常を送っているのに、気付けば体脂肪率が30％を超えていたという方は多いのです」と格子さん。
加齢による筋肉量の低下に追い打ちをかけるのが、閉経による女性ホルモンの分泌の低下。脂質代謝が悪くなり、血液中のLDLコレステロール（悪玉コレステロール）や中性脂肪が増加しやすく、肥満が起こりやすくなります。
このままの状態では、まずいかも!? そう感じた方は、まずは体の状態をチェックしてみましょう。
あなたは大丈夫？「健・美・醜・老」4タイプ別診断
上記は、格子さんが作った、筋肉と脂肪のバランスマップです。
【1】体重が重いか、軽いか。BMI25以上、19未満は注意。
【2】体脂肪率が高いか、低いか。体脂肪率30％以上は注意
この2つの軸で、6つのタイプに分かれます。体重と筋肉量が多い「アスリート」、体重も軽くて体脂肪率も低い「モデル」を除いた4つのタイプについて詳しく説明します。
「健」タイプ：BMI19以上、25未満。体脂肪率30％未満なら「健」タイプ。日常的にアクティブに過ごしていて、年齢相応でいきいきとしたビジュアル。
「美」タイプ：BMI19以上22以下、体脂肪率28％以下という人は、言うことなしの「美」タイプ。最も美しく、若々しいゾーンです。
「健」タイプの人は、中村格子さんが伝授する「格-KAKU-トレ」に取り組んで、体脂肪率と体重を適度に減らすことで、「美」タイプに近付きます。
残り2つは、要注意の「醜」と「老」タイプです。
「醜」タイプ：BMI25以上、体脂肪率30％以上の肥満タイプ。いわば筋肉が枯れた状態になっているため、少ない筋肉でたくさんの脂肪を支える必要が出てきます。日常生活を送っているだけで疲れたり、体のたるみがどんどん進行する可能性が高いです。そのまま放置しておくと、ひざ痛・腰痛など体の不調が現れる可能性も。
「老」タイプ：BMI19.5未満、体脂肪率30％以上、体重は軽いけれど筋肉量が少なく体脂肪率が高い、隠れ肥満タイプ。ここのままでは老化まっしぐら。健康寿命が短く、早々に介護が必要になる可能性も！容姿も、実年齢よりも老けて見えてしまいがちです。まずは日常をアクティブに過ごすことから始めましょう。
いかがでしたか？
次回は引き続き、50代以降のダイエットとして、やっては駄目なこと・やるべきことを、中村格子さんに教わります。
※HALMEK upの人気記事を再編集したものです
