首をゆっくり伸ばす・ほぐす
首の後ろにある褐色脂肪細胞を刺激しつつ、重い頭を支える首の筋肉をほぐします。肩や背中の筋肉も動き、血行がよくなります。
1．体を正面に向けたまま、首をゆっくり横にひねる。
2．横向きのまま、あごをゆっくり上げ、ゆっくり下げる。これを3回繰り返す。
3．首を反対側にひねり、（1）（2）と同様にする。（1）～（3）を2回繰り返す。
首の後ろをやさしくプッシュ
首の後ろの褐色脂肪細胞を直接刺激し、深部体温を上げましょう。ここをマッサージすることで、背中を覆う大きな筋肉の血行もよくなります。
首の骨の両側を押すことで褐色脂肪細胞を刺激
両手を組み、後頭部の下あたりに当て、首の骨の両側に親指を当てる。親指を骨に沿って上下させ、やさしく押す。5回程度行う。
